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<\/figure>\n\n\n\nLa higiene de manos, la ventilaci\u00f3n de los espacios cerrados, el descanso y una alimentaci\u00f3n variada son medidas que pueden incorporarse f\u00e1cilmente al d\u00eda a d\u00eda. Adem\u00e1s, determinados nutrientes, como las vitaminas C y D, el zinc y el selenio, desempe\u00f1an funciones importantes en el funcionamiento normal del sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 aumentan los resfriados durante los meses fr\u00edos?<\/h2>\n\n\n\n
El resfriado com\u00fan es una infecci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias superiores causada por diferentes virus, entre los que destacan los rinovirus. Las bajas temperaturas no provocan por s\u00ed mismas un resfriado: para que se produzca la infecci\u00f3n es necesario entrar en contacto con un virus capaz de causarla.<\/p>\n\n\n\n
Durante el oto\u00f1o y el invierno, sin embargo, pasamos m\u00e1s tiempo en interiores y compartimos espacios con otras personas. Si la ventilaci\u00f3n es insuficiente, las part\u00edculas respiratorias pueden acumularse y facilitar la transmisi\u00f3n de algunos virus.<\/p>\n\n\n\n
Por eso, cuando nos preguntamos como evitar los resfriados, conviene diferenciar dos aspectos: reducir las oportunidades de exposici\u00f3n a los virus y cuidar la salud general del organismo.<\/p>\n\n\n\n
El sistema inmunitario cuenta con diferentes mecanismos de defensa y necesita un aporte adecuado de energ\u00eda y nutrientes para funcionar correctamente. No obstante, mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada o tomar un complemento alimenticio no garantiza que vayamos a evitar una infecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La prevenci\u00f3n debe centrarse, por tanto, en medidas pr\u00e1cticas que reduzcan la transmisi\u00f3n y en h\u00e1bitos sostenibles que favorezcan la salud a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Como evitar los resfriados: seis h\u00e1bitos para incorporar a la rutina<\/h2>\n\n\n\n1. Ventilar los espacios cerrados<\/h2>\n\n\n\n
La ventilaci\u00f3n ayuda a renovar el aire interior y a reducir la concentraci\u00f3n de part\u00edculas respiratorias que pueden contener virus.<\/p>\n\n\n\n
Es recomendable ventilar regularmente la vivienda, el lugar de trabajo y otros espacios compartidos, siempre que las condiciones lo permitan. Tambi\u00e9n conviene mantener en buen estado los sistemas de ventilaci\u00f3n mec\u00e1nica.<\/p>\n\n\n\n
Esta medida es especialmente relevante cuando convivimos o trabajamos con muchas personas. Combinada con otras pr\u00e1cticas de prevenci\u00f3n, puede ayudar a reducir las oportunidades de transmisi\u00f3n de infecciones respiratorias.<\/p>\n\n\n\n
2. Mantener una buena higiene de manos<\/h2>\n\n\n\n
Las manos entran en contacto con numerosas superficies durante el d\u00eda. Lavarlas con agua y jab\u00f3n, especialmente antes de comer, al llegar a casa y despu\u00e9s de sonarse la nariz, es una medida sencilla para reducir la transmisi\u00f3n de distintos microorganismos.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n es recomendable evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos sin lavar.<\/p>\n\n\n\n
Cuando no sea posible acceder a agua y jab\u00f3n, un producto hidroalcoh\u00f3lico adecuado puede ser una alternativa. En cualquier caso, la higiene debe formar parte de la rutina durante todo el a\u00f1o, no \u00fanicamente cuando bajan las temperaturas.<\/p>\n\n\n\n
3. Dormir lo suficiente y cuidar el descanso<\/h2>\n\n\n\n
El sue\u00f1o participa en numerosos procesos fisiol\u00f3gicos, incluidos los relacionados con la regulaci\u00f3n del sistema inmunitario. Dormir bien no impide por s\u00ed solo contraer un resfriado, pero forma parte de los h\u00e1bitos que contribuyen al mantenimiento de la salud.<\/p>\n\n\n\n
Para favorecer el descanso, puede ser \u00fatil mantener horarios regulares, reducir los est\u00edmulos antes de acostarse y procurar que el dormitorio sea tranquilo, oscuro y confortable.<\/p>\n\n\n\n
La regularidad es importante: m\u00e1s que intentar recuperar el descanso perdido durante el fin de semana, conviene establecer una rutina que pueda mantenerse durante toda la semana.<\/p>\n\n\n\n
4. Seguir una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada<\/h2>\n\n\n\n
La alimentaci\u00f3n aporta la energ\u00eda, las prote\u00ednas, las vitaminas y los minerales que el organismo necesita para desarrollar sus funciones.<\/p>\n\n\n\n
Para cuidar la salud durante los meses fr\u00edos, conviene dar prioridad a una dieta variada que incluya frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva y fuentes de prote\u00edna de calidad.<\/p>\n\n\n\n
Algunos ejemplos de alimentos que contribuyen al aporte de nutrientes importantes son:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Vitamina C:<\/strong> kiwi, c\u00edtricos, fresas, pimiento y br\u00f3coli.<\/li>\n\n\n\n
- Vitamina D:<\/strong> pescado azul, huevos y otros alimentos que la aportan en cantidades variables.<\/li>\n\n\n\n
- Zinc:<\/strong> legumbres, frutos secos, semillas, mariscos, carne y l\u00e1cteos.<\/li>\n\n\n\n
- Selenio:<\/strong> pescado, huevos, carne y algunos frutos secos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ning\u00fan alimento aislado evita los resfriados. Lo importante es el conjunto de la alimentaci\u00f3n y la regularidad con la que se incorporan alimentos variados.<\/p>\n\n\n\n
5. Mantenerse activo y evitar el tabaco<\/h2>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica regular contribuye al bienestar general y ayuda a mantener diferentes funciones del organismo. Caminar, ir en bicicleta, nadar o realizar ejercicios de fuerza son opciones que pueden adaptarse a las preferencias y condiciones de cada persona.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nNo es necesario realizar entrenamientos intensos para mantenerse activo: la constancia y la adaptaci\u00f3n de la actividad a las circunstancias individuales son fundamentales.<\/p>\n\n\n\n
Por otra parte, evitar el tabaco y la exposici\u00f3n al humo ambiental favorece la salud respiratoria. Tambi\u00e9n conviene cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar, lavarse las manos despu\u00e9s y evitar el contacto estrecho con otras personas cuando se tienen s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n
Las vacunas recomendadas frente a infecciones como la gripe y la COVID-19 pueden ayudar a prevenir esas enfermedades y sus complicaciones, aunque no protegen frente a todos los virus que causan el resfriado com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n
6. Prestar atenci\u00f3n a los primeros s\u00edntomas<\/h2>\n\n\n\n
Aunque adoptemos medidas preventivas, es posible contraer un resfriado. Si aparecen s\u00edntomas respiratorios, conviene descansar, mantener una hidrataci\u00f3n adecuada y evitar el contacto estrecho con personas vulnerables.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n es importante no confundir un resfriado com\u00fan con otras infecciones respiratorias que pueden requerir un manejo diferente.<\/p>\n\n\n\n
Si los s\u00edntomas son intensos, empeoran, se prolongan m\u00e1s de lo esperado o aparecen dificultad para respirar, dolor tor\u00e1cico u otros signos preocupantes, es recomendable solicitar atenci\u00f3n sanitaria.<\/p>\n\n\n\n
En definitiva, aprender como evitar los resfriados tambi\u00e9n implica saber c\u00f3mo actuar para reducir la transmisi\u00f3n cuando enfermamos y cu\u00e1ndo debemos consultar con un profesional.<\/p>\n\n\n\n
Nutrientes importantes para el funcionamiento del sistema inmunitario<\/h2>\n\n\n\n
Una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada es una de las bases para cuidar el organismo durante los meses de fr\u00edo. Para que el sistema inmunitario funcione con normalidad, necesita recibir diferentes vitaminas, minerales y otros nutrientes a trav\u00e9s de la dieta.<\/p>\n\n\n\n
Entre los nutrientes importantes para la funci\u00f3n inmunitaria destacan la vitamina C, la vitamina D, la vitamina A, el zinc y el selenio. Incorporar alimentos que los aporten ayuda a mantener una alimentaci\u00f3n variada y a cubrir las necesidades nutricionales del organismo.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Vitamina C:<\/strong> se encuentra en frutas y verduras como la naranja, el kiwi, las fresas, el pimiento rojo, el br\u00f3coli y otras coles.<\/li>\n\n\n\n
- Vitamina D:<\/strong> est\u00e1 presente en pescados grasos, como el salm\u00f3n, las sardinas y la caballa, as\u00ed como en la yema de huevo. Algunos alimentos, como determinadas bebidas vegetales o cereales, tambi\u00e9n pueden estar enriquecidos con esta vitamina.<\/li>\n\n\n\n
- Vitamina A:<\/strong> puede obtenerse a trav\u00e9s de alimentos de origen animal, como los huevos y los l\u00e1cteos, y de vegetales ricos en betacaroteno, que el organismo puede transformar en vitamina A, como la zanahoria, la calabaza, el boniato y las espinacas.<\/li>\n\n\n\n
- Zinc:<\/strong> se encuentra en alimentos como las carnes, los mariscos, los l\u00e1cteos, los huevos, las legumbres, los frutos secos y las semillas.<\/li>\n\n\n\n
- Selenio:<\/strong> est\u00e1 presente en pescados y mariscos, carnes, huevos y cereales. Las nueces de Brasil tambi\u00e9n son una fuente concentrada, por lo que conviene consumirlas con moderaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Combinar diferentes grupos de alimentos a lo largo de la semana permite obtener una variedad de nutrientes sin depender de un \u00fanico ingrediente. Por ejemplo, incluir fruta fresca en el desayuno, verduras en las comidas principales, legumbres varias veces por semana y pescado de forma regular puede ayudar a mejorar la variedad nutricional de la dieta.<\/p>\n\n\n\n
Active Inmunidad: nutrientes para complementar la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Prepararse para los meses fr\u00edos implica prestar atenci\u00f3n a distintos aspectos de la salud, desde mantener una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada hasta descansar lo suficiente, practicar actividad f\u00edsica y seguir h\u00e1bitos de prevenci\u00f3n frente a los virus respiratorios.<\/p>\n\n\n\n
Como parte de este enfoque, Active Omega 3 Inmunidad<\/a> es un complemento alimenticio que combina aceite de pescado rico en EPA con vitaminas A, C, D y K, zinc y selenio. Su f\u00f3rmula re\u00fane distintos nutrientes que participan en funciones fisiol\u00f3gicas importantes para el organismo.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nEn particular, las vitaminas A, C y D, junto con el zinc y el selenio, contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Adem\u00e1s, la vitamina A contribuye al mantenimiento de las mucosas en condiciones normales, mientras que la vitamina C ayuda a proteger las c\u00e9lulas frente al da\u00f1o oxidativo. Por su parte, la vitamina K contribuye a la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea normal y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.<\/p>\n\n\n\n
- Vitamina D:<\/strong> est\u00e1 presente en pescados grasos, como el salm\u00f3n, las sardinas y la caballa, as\u00ed como en la yema de huevo. Algunos alimentos, como determinadas bebidas vegetales o cereales, tambi\u00e9n pueden estar enriquecidos con esta vitamina.<\/li>\n\n\n\n
- Vitamina D:<\/strong> pescado azul, huevos y otros alimentos que la aportan en cantidades variables.<\/li>\n\n\n\n