{"id":8612,"date":"2026-10-18T10:00:00","date_gmt":"2026-10-18T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/salengei.com\/?p=8612"},"modified":"2026-10-15T12:46:13","modified_gmt":"2026-10-15T10:46:13","slug":"dia-mundial-de-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salengei.com\/es\/blog\/dia-mundial-de-la-menopausia\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial de la Menopausia: c\u00f3mo aliviar los sofocos de forma natural"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"674\" src=\"https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_493683061-1024x674.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-8613\" srcset=\"https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_493683061-1024x674.webp 1024w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_493683061-300x197.webp 300w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_493683061-768x505.webp 768w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_493683061-1536x1011.webp 1536w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_493683061-2048x1348.webp 2048w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_493683061-400x263.webp 400w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_493683061-600x394.webp 600w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_493683061-599x394.webp 599w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_493683061-64x42.webp 64w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada 18 de octubre, se celebra el D\u00eda Mundial de la Menopausia, una iniciativa impulsada por la Sociedad Internacional de la Menopausia para dar visibilidad a esta etapa de la vida y promover una mayor comprensi\u00f3n de sus efectos sobre la salud y el bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menopausia es un proceso biol\u00f3gico natural, pero eso no significa que todas las mujeres lo vivan de la misma manera. Mientras algunas apenas experimentan molestias, otras pueden notar cambios que afectan al descanso, al estado de \u00e1nimo y a su calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre los s\u00edntomas m\u00e1s habituales destacan los sofocos y los sudores nocturnos. Estos episodios de calor repentino pueden resultar inc\u00f3modos durante el d\u00eda y alterar el sue\u00f1o cuando aparecen por la noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con motivo del D\u00eda Mundial de la Menopausia, repasamos qu\u00e9 ocurre en el organismo durante esta transici\u00f3n, qu\u00e9 h\u00e1bitos pueden ayudar a manejar los sofocos y qu\u00e9 conviene tener en cuenta antes de recurrir a ingredientes bot\u00e1nicos o complementos alimenticios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ocurre en el organismo durante la menopausia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menopausia se considera establecida cuando han transcurrido doce meses consecutivos sin menstruaci\u00f3n y no existe otra causa que explique su ausencia. La etapa previa, conocida como perimenopausia, puede prolongarse durante varios a\u00f1os y suele comenzar con cambios en la regularidad del ciclo menstrual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante esta transici\u00f3n disminuye la producci\u00f3n de estr\u00f3genos, lo que puede influir en diferentes funciones del organismo. Entre las manifestaciones m\u00e1s frecuentes se encuentran los sofocos, los sudores nocturnos, las dificultades para dormir, los cambios en el estado de \u00e1nimo y determinadas molestias genitourinarias. La intensidad, duraci\u00f3n y combinaci\u00f3n de s\u00edntomas var\u00edan considerablemente de una mujer a otra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 aparecen los sofocos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los sofocos son episodios repentinos de sensaci\u00f3n intensa de calor que suelen afectar a la cara, el cuello y el pecho. Pueden acompa\u00f1arse de enrojecimiento, sudoraci\u00f3n y palpitaciones, y en ocasiones van seguidos de escalofr\u00edos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los cambios hormonales propios de la transici\u00f3n menop\u00e1usica afectan a los mecanismos que regulan la temperatura corporal, por lo que peque\u00f1as variaciones pueden desencadenar una sensaci\u00f3n de calor m\u00e1s intensa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando los sofocos aparecen durante la noche, la sudoraci\u00f3n y los despertares pueden dificultar el descanso. Si se repiten con frecuencia, tambi\u00e9n pueden contribuir al cansancio diurno y afectar a la concentraci\u00f3n o al bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comprender estos cambios es el primer paso para abordarlos adecuadamente. El D\u00eda Mundial de la Menopausia tambi\u00e9n permite recordar que no es necesario resignarse a convivir con s\u00edntomas que interfieren de forma importante en la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo aliviar los sofocos de la menopausia: h\u00e1bitos que pueden ayudar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con motivo del D\u00eda Mundial de la Menopausia, conviene recordar que no existe una \u00fanica estrategia que funcione igual para todas las mujeres. Sin embargo, algunos cambios en el entorno y en los h\u00e1bitos diarios pueden ayudar a reducir las molestias asociadas a los sofocos y mejorar el confort.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Identificar los factores desencadenantes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El alcohol, las bebidas calientes, la cafe\u00edna, las comidas picantes, el tabaco y las situaciones de estr\u00e9s pueden desencadenar o intensificar los sofocos en algunas mujeres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es necesario eliminar todos estos factores de forma generalizada. Lo m\u00e1s \u00fatil es observar c\u00f3mo responde el propio organismo y determinar si existe una relaci\u00f3n entre determinados h\u00e1bitos y la aparici\u00f3n de los episodios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una buena estrategia es llevar un registro breve durante unos d\u00edas. Anotar cu\u00e1ndo aparecen los sofocos, cu\u00e1nto duran, qu\u00e9 se ha comido o bebido y qu\u00e9 circunstancias los rodean puede ayudar a detectar patrones personales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tambi\u00e9n puede resultar \u00fatil al consultar con un profesional sanitario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mantener un ambiente fresco y utilizar ropa transpirable<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando aparecen los sofocos, peque\u00f1as medidas pr\u00e1cticas pueden mejorar la sensaci\u00f3n de confort.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elegir ropa ligera y transpirable, vestirse con varias capas f\u00e1ciles de retirar y mantener una buena ventilaci\u00f3n en los espacios cerrados son opciones sencillas que pueden facilitar el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/SLJCR91-1024x683.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-8614\" srcset=\"https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/SLJCR91-1024x683.webp 1024w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/SLJCR91-300x200.webp 300w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/SLJCR91-768x512.webp 768w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/SLJCR91-400x266.webp 400w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/SLJCR91-600x400-1.webp 600w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/SLJCR91-63x42.webp 63w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/SLJCR91.webp 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por la noche, conviene procurar que el dormitorio est\u00e9 fresco, utilizar ropa de cama que permita evacuar el calor y tener agua a mano. Un ventilador o una bebida fresca tambi\u00e9n pueden resultar \u00fatiles durante un episodio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas medidas no necesariamente evitan que aparezcan nuevos sofocos, pero pueden ayudar a manejar mejor sus molestias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidar el sue\u00f1o y establecer una rutina nocturna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los sudores nocturnos pueden interrumpir el descanso y hacer que algunas mujeres se despierten varias veces durante la noche. Si esta situaci\u00f3n se repite, mantener horarios regulares y favorecer un entorno tranquilo puede ayudar a mejorar la rutina de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas pautas recomendables son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acostarse y levantarse, en la medida de lo posible, a horas similares.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y fresco.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar las comidas copiosas y el alcohol cerca de la hora de acostarse si empeoran las molestias.<\/li>\n\n\n\n<li>Reservar un tiempo de desconexi\u00f3n antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitar las actividades estimulantes cuando se aproxima la hora de descanso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si las dificultades para dormir persisten o tienen consecuencias durante el d\u00eda, conviene comentarlo con un profesional sanitario. No siempre se deben exclusivamente a los sofocos y pueden requerir una valoraci\u00f3n espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gestionar el estr\u00e9s y cuidar el bienestar emocional<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los cambios de esta etapa pueden coincidir con otras circunstancias personales, familiares o laborales. Adem\u00e1s, dormir mal de forma continuada puede aumentar la sensaci\u00f3n de cansancio e irritabilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incorporar momentos de descanso, practicar respiraci\u00f3n pausada, realizar actividades agradables o dedicar tiempo a t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n puede ayudar a gestionar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La terapia cognitivo-conductual tambi\u00e9n es una opci\u00f3n que puede valorarse para abordar los s\u00edntomas vasomotores y determinados problemas de sue\u00f1o asociados a la menopausia. Su utilidad y adecuaci\u00f3n deben evaluarse seg\u00fan las necesidades de cada persona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada y mantenerse activa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la menopausia, cuidar la alimentaci\u00f3n y mantener una actividad f\u00edsica regular sigue siendo importante para la salud general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una pauta variada puede incluir verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, prote\u00ednas de calidad y grasas saludables. Tambi\u00e9n conviene prestar atenci\u00f3n al aporte de calcio y vitamina D, nutrientes relevantes para el mantenimiento de los huesos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar, realizar ejercicios de fuerza o practicar una actividad f\u00edsica que resulte agradable puede contribuir al bienestar, la salud cardiovascular y el mantenimiento de la masa muscular y \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Active Menopausia: una f\u00f3rmula pensada para esta etapa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con motivo del D\u00eda Mundial de la Menopausia, es importante recordar que cuidar el bienestar implica prestar atenci\u00f3n a diferentes aspectos de la salud, desde la alimentaci\u00f3n y el descanso hasta el equilibrio emocional y la salud \u00f3sea. Dentro de este enfoque integral, determinados ingredientes bot\u00e1nicos y nutrientes pueden complementar una rutina de cuidado adaptada a las necesidades de cada mujer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En Salengei, contamos con <a href=\"https:\/\/salengei.com\/es\/producto\/menopausia\/\">Active Menopausia<\/a>, un complemento alimenticio que combina extractos de salvia, t\u00e9 verde, isoflavonas de soja, resveratrol y azafr\u00e1n con vitaminas E, B2 y D. Su formulaci\u00f3n est\u00e1 dise\u00f1ada para contribuir al bienestar y al equilibrio emocional durante la menopausia, as\u00ed como al mantenimiento de las mucosas y los huesos en condiciones normales.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"478\" src=\"https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/250320-BANNER-ACTIVE-MENOPAUSIA-1024x478.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-8615\" srcset=\"https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/250320-BANNER-ACTIVE-MENOPAUSIA-1024x478.webp 1024w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/250320-BANNER-ACTIVE-MENOPAUSIA-300x140.webp 300w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/250320-BANNER-ACTIVE-MENOPAUSIA-768x358.webp 768w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/250320-BANNER-ACTIVE-MENOPAUSIA-400x186.webp 400w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/250320-BANNER-ACTIVE-MENOPAUSIA-600x279.webp 600w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/250320-BANNER-ACTIVE-MENOPAUSIA-598x279.webp 598w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/250320-BANNER-ACTIVE-MENOPAUSIA-62x29.webp 62w, https:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/250320-BANNER-ACTIVE-MENOPAUSIA.webp 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La combinaci\u00f3n de ingredientes re\u00fane componentes con caracter\u00edsticas diferentes. La salvia se utiliza tradicionalmente en el contexto del bienestar durante la menopausia, mientras que las isoflavonas de soja han sido objeto de investigaci\u00f3n por su posible relaci\u00f3n con los s\u00edntomas propios de esta etapa. Aunque los resultados cient\u00edficos sobre estos ingredientes son variables, su presencia en la f\u00f3rmula responde al inter\u00e9s por determinadas sustancias vegetales estudiadas en este \u00e1mbito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Active Menopausia incorpora tambi\u00e9n nutrientes que desempe\u00f1an funciones importantes en el organismo. La vitamina E contribuye a la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas frente al da\u00f1o oxidativo; la vitamina B2 o riboflavina contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga; y la vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como con cualquier complemento alimenticio, es importante seguir las instrucciones del etiquetado y tener en cuenta las posibles contraindicaciones. Active Menopausia contiene soja y extracto de t\u00e9 verde, por lo que deben respetarse sus advertencias de uso. Si se toman medicamentos o existen circunstancias m\u00e9dicas particulares, es recomendable consultar con un profesional sanitario antes de utilizarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00eda Mundial de la Menopausia: informaci\u00f3n, bienestar y cuidado integral<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El D\u00eda Mundial de la Menopausia es una oportunidad para hablar de esta etapa con naturalidad, compartir informaci\u00f3n fiable y recordar que cada mujer puede vivirla de una forma diferente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los sofocos y los sudores nocturnos pueden resultar molestos, pero existen estrategias que pueden ayudar a mejorar el confort diario, como identificar posibles desencadenantes, mantener el dormitorio fresco, cuidar el sue\u00f1o, gestionar el estr\u00e9s y mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada y una actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ingredientes bot\u00e1nicos y determinados nutrientes tambi\u00e9n pueden formar parte del inter\u00e9s por cuidar el bienestar durante esta etapa. No obstante, es importante conocer sus limitaciones, valorar su seguridad y recordar que los complementos alimenticios no garantizan la desaparici\u00f3n de los s\u00edntomas ni sustituyen la atenci\u00f3n sanitaria cuando es necesaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En definitiva, cuidar el bienestar durante la menopausia significa escuchar al propio cuerpo, contar con informaci\u00f3n rigurosa y buscar apoyo cuando sea necesario. Porque comprender los cambios de esta etapa y disponer de herramientas adecuadas puede ayudar a afrontarla con mayor confianza y bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada 18 de octubre, se celebra el D\u00eda Mundial de la Menopausia, una iniciativa impulsada por la Sociedad Internacional de la Menopausia para dar visibilidad a esta etapa de la &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":8613,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[823],"tags":[637,781,826,827,834,1044,1045,1046,1047],"class_list":["post-8612","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopausia","tag-equilibrio-emocional","tag-te-verde","tag-sofocos","tag-salvia","tag-active-menopausia","tag-salud-femenina","tag-dia-mundial-de-la-menopausia","tag-mantenimiento-de-los-huesos","tag-riboflavina"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - 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