{"id":2318,"date":"2020-04-27T00:00:00","date_gmt":"2020-04-27T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/salengei.com\/insomnio-problemas-para-dormir\/"},"modified":"2025-08-25T10:42:11","modified_gmt":"2025-08-25T10:42:11","slug":"insomnio-problemas-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salengei.com\/es\/blog\/insomnio-problemas-para-dormir\/","title":{"rendered":"INSOMNIO: PROBLEMAS PARA DORMIR"},"content":{"rendered":"

Motivos por los que nos cuesta dormir bien<\/strong><\/p>\n

A menudo los pacientes me consultan diferentes problemas que sufren a la hora de dormir: a algunas personas les cuesta conciliar el sue\u00f1o, otras se despiertan a las 3 o 4 de la madrugada y se vuelven a dormir y otras se quedan con los ojos como platos y no consiguen volverse a dormir.<\/p>\n

Son muchos los motivos y haremos un recorrido por todos ellos.<\/p>\n

Pero antes, conviene entender c\u00f3mo funciona el ciclo del sue\u00f1o: Por un lado, existe el ritmo circadiano, ciclo de vigilia y sue\u00f1o que est\u00e1 regulado por dos hormonas: el cortisol y la melatonina<\/p>\n

Durante el d\u00eda sintetizamos el cortisol nada m\u00e1s entrar la luz por la ventana y por la noche esta hormona va disminuyendo su producci\u00f3n para dar paso a la s\u00edntesis de la melatonina por la gl\u00e1ndula pineal.<\/p>\n

La melatonina es la hormona que nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Las concentraciones de melatonina son muy bajas durante los primeros 3 meses de vida y luego aumentan abruptamente. Probablemente porque hay melatonina en la leche materna lo que contribuye a consolidar el ritmo de sue\u00f1o-vigilia de los beb\u00e9s, hasta que madura su propio sistema circadiano.<\/p>\n

En la juventud \u00e9sta es alta, pero decrece a medida que envejecemos y esa es una de las principales razones por la que la mayor parte de los adultos tienen problemas para dormir.<\/p>\n

El hecho de que la melatonina disminuya a medida que envejecemos y que el cortisol – la hormona del d\u00eda que es tambi\u00e9n la hormona del estr\u00e9s – complica la situaci\u00f3n.<\/p>\n

El estr\u00e9s hace que el cortisol se mantenga alto incluso por la noche cuando en teor\u00eda deber\u00eda bajar, lo que impide la s\u00edntesis de melatonina.<\/p>\n

As\u00ed que si el cortisol no baja no podemos dormir bien<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 nos ayuda a reducir el cortisol?<\/strong><\/p>\n

Lo ideal por tanto es combatir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

Para ello debemos consumir alimentos, nutrientes, vitaminas, minerales o extractos de plantas que nos ayuden a relajar. <\/u><\/p>\n

Existen unas plantas de uso tradicional como la valeriana, l\u00fapulo, pasiflora y melisa, reconocidas por sus propiedades ansiol\u00edticas y la rhodiola y el amino\u00e1cido L- teanina (que se encuentra en el t\u00e9) que favorece la relajaci\u00f3n y la capacidad del cerebro para concentrarse y memorizar.<\/p>\n

Y, por otro lado, hemos de consumir alimentos que nos ayuden a sintetizar la melatonina.<\/u><\/p>\n

Estos alimentos son los ricos en tript\u00f3fano un amino\u00e1cido que se encuentra en el pl\u00e1tano, los l\u00e1cteos, las cerezas, semillas de calabaza, frutos secos y huevos.<\/p>\n

El tript\u00f3fano nos ayuda a sintetizar la serotonina.<\/p>\n

La serotonina nos ayuda a sintetizar la melatonina <\/strong><\/p>\n

La serotonina es a su vez indispensable para que se pueda sintetizar la melatonina.<\/p>\n

Pero antes hay un paso que debe hacer nuestro organismo y es transformar el tript\u00f3fano en 5-HTP (hidroxitript\u00f3fano).<\/p>\n

La Griffonia simplicifolia<\/em>\u00a0es una planta africana cuyas semillas son naturalmente ricas en 5-HTP precursor directo de la serotonina, uno de los principales neurotransmisores del cerebro.<\/p>\n

As\u00ed que podemos ser m\u00e1s eficaces cuando tomamos 5HTP en la s\u00edntesis de serotonina que cuando tomamos alimentos ricos en tript\u00f3fano, porque nos saltamos un paso y somos m\u00e1s eficaces.<\/p>\n

La serotonina es el neurotransmisor de la felicidad que contribuye a la sensaci\u00f3n de bienestar. <\/strong><\/p>\n

La serotonina es a su vez indispensable para que se pueda sintetizar la melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/p>\n

As\u00ed que, si la serotonina es precursora de la melatonina, podr\u00edamos decir que si no nos sentimos felices (bajos niveles de serotonina) no podremos dormir bien.<\/p>\n

La serotonina es un neurotransmisor que interviene en el sue\u00f1o y en la gesti\u00f3n del estr\u00e9s. Estimular su producci\u00f3n\u00a0permite reducir los estados depresivos o de ansiedad y volver a disfrutar de un sue\u00f1o de calidad. Tambi\u00e9n Juega un papel importante en el apetito y las emociones.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Por otro lado, entre todos estos pasos de s\u00edntesis, el cuerpo necesita vitamina B6. El Magnesio y el Zinc hacen de cofactores en las v\u00edas enzim\u00e1ticas para que pueda dar lugar al final la formaci\u00f3n de melatonina. Estos cofactores como la vitamina B6 son necesarios para el normal funcionamiento del sistema nervioso.<\/p>\n

Todos estos ingredientes los encontramos en la f\u00f3rmula del Active Sweet Dreams de Salengei<\/p>\n

Active Sweet Dreams es un complemento a base de melatonina, sustancia que reduce el tiempo para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Otros motivos por los que podemos tener dificultades para dormir<\/strong><\/p>\n

Suelen ser m\u00e1s patol\u00f3gicos como la apnea del sue\u00f1o que est\u00e1 muy relacionada con el sobrepeso y la diabetes mellitus tipo II que debe ser tratada. Una de las mejores estrategias es una dieta de p\u00e9rdida de peso. Para ello podr\u00edamos hacer una dieta con los Active Foods (ver blog\u2026.)<\/p>\n

La depresi\u00f3n, si bien est\u00e1 ligada a toda una serie de alteraciones del estado de \u00e1nimo, en una etapa inicial podr\u00edan ayudar los suplementos,\u00a0 as\u00ed como acudir a un psic\u00f3logo que pueda ayudar en el proceso.<\/p>\n

Referencias:<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6419450\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es necesario conocer como funciona el ciclo del sue\u00f1o para comprender algunos motivos que ocasionan los problemas para dormir.
\nEn este art\u00edculo te lo explicamos.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2779,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[857],"tags":[],"class_list":["post-2318","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-problemas-de-sueno-e-insmonio"],"acf":[],"yoast_head":"\nINSOMNIO: PROBLEMAS PARA DORMIR - Salengei<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Es necesario conocer como funciona el ciclo del sue\u00f1o para comprender algunos motivos que ocasionan los problemas para dormir. 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