Este ritmo circadiano natural tambi\u00e9n se corresponde con los niveles naturales de cortisol<\/strong> del cuerpo. Como sabemos, \u00e9sta es una hormona bien conocida por su rol en nuestro metabolismo y la respuesta al estr\u00e9s y los niveles de energ\u00eda. En un estado equilibrado, los niveles de cortisol comienzan a aumentar 2-3 horas despu\u00e9s del inicio del sue\u00f1o y contin\u00faan aumentando hasta la madrugada, lo que nos ayuda a despertarnos.<\/p>\n Los niveles de cortisol en el cuerpo alcanzar\u00e1n su punto m\u00e1ximo alrededor de las 8:30 – 9:00 am y contin\u00faan disminuyendo gradualmente a medida que avanza el d\u00eda. Por lo tanto, seguir el ritmo circadiano natural del cuerpo y los niveles de cortisol es una forma sencilla de maximizar los niveles de energ\u00eda, la productividad y la salud en general.<\/p>\n Las patolog\u00edas del sue\u00f1o se est\u00e1n acercando a niveles epid\u00e9micos<\/strong> a nivel mundial y afectan a unos 70 millones de personas solo en los Estados Unidos. En algunos pa\u00edses, se cree que los costes directos e indirectos de los problemas relacionados con el sue\u00f1o se acercan al 1% del producto interno bruto. https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/29.3.299<\/a><\/p>\n Si nos permites una sugerencia, Active Sweet Dreams<\/a> es un complemento hecho a base de melatonina, sustancia altamente antioxidante y que reduce el tiempo para conciliar el sue\u00f1o. Adem\u00e1s incorpora plantas de uso tradicional como la valeriana, l\u00fapulo, pasiflora, melisa, reconocidas por sus propiedades ansiol\u00edticas y rhodiola. Adem\u00e1s de griffonia (5HTP) y la L- tianina que favorece la relajaci\u00f3n.<\/p>\n Una deshidrataci\u00f3n incluso leve (cuando nos \u201colvidamos\u201d de consumir l\u00edquidos durante el d\u00eda) puede llevar a un estado de \u00e1nimo m\u00e1s bajo y una disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n.<\/p>\n El agua es esencial para la vida<\/strong> tal como la conocemos, es decir, la vida basada en el carbono. Los \u00e1tomos de hidr\u00f3geno y ox\u00edgeno que forman el agua tienden a combinarse muy bien con los \u00e1tomos de carbono, pero a\u00fan hay m\u00e1s. El agua l\u00edquida al combinarse con el carbono, suma propiedades fisicoqu\u00edmicas que convierten a este par compuesto-disolvente en el m\u00e1s com\u00fan del universo. El agua en estado l\u00edquido, dem\u00e1s est\u00e1 decirlo, es esencial para las reacciones bi\u00f3ticas m\u00e1s importantes.<\/p>\n Seg\u00fan un anuncio de la Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Harvard, beber suficiente agua todos los d\u00edas es crucial por muchas razones:<\/p>\n Los expertos recomiendan beber aproximadamente 10 vasos de agua por d\u00eda<\/strong> en promedio. Y no todo ese l\u00edquido debe provenir de agua corriente; tambi\u00e9n cuentan en esta suma otras bebidas como el caf\u00e9 o t\u00e9. https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/news\/hsph-in-the-news\/the-importance-of-hydration\/<\/a><\/p>\n Seg\u00fan un art\u00edculo del New England Journal of Medicine, se aconseja tratar de no consumir bebidas azucaradas cuando se trata de mantenerse hidratado, puesto que \u00e9stas podr\u00edan asociarse a un aumento de la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a la obesidad. DOI: 10.1056<\/p>\n Los seres humanos estamos dise\u00f1ados para movernos, est\u00e1 en nuestros genes, pero a medida que fuimos creando estilos de vida m\u00e1s sedentarios<\/strong>, el ejercicio se hizo cada vez menor. Muchos de nosotros trabajamos sentados, viajamos sentados, nos relajamos sentados, por lo que se est\u00e1 volviendo cada vez m\u00e1s importante que podamos crear formas de movernos mientras realizamos tareas rutinarias.<\/p>\n La falta de actividad f\u00edsica es un factor de riesgo conocido<\/strong>, pero modificable, que contribuye a las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, incluidas muchas causas de muerte prevenibles.<\/p>\n Las recomendaciones de salud p\u00fablica actuales reconocen el ejercicio regular y la actividad f\u00edsica como piedra angular en la prevenci\u00f3n, el control y el tratamiento de numerosas afecciones cr\u00f3nicas, que incluyen hipertensi\u00f3n, enfermedad coronaria, obesidad, diabetes tipo II y sarcopenia. DOI: 10.1161<\/p>\n Los ejercicios aer\u00f3bicos y de resistencia representan los puntos extremos del ejercicio y provocan respuestas de entrenamiento marcadamente diferentes que est\u00e1n mediadas por una compleja interacci\u00f3n entre diferentes v\u00edas de se\u00f1alizaci\u00f3n entre las neuronas.<\/p>\n El ejercicio tiene enormes beneficios para la salud, tanto para el cuerpo como para la mente, y hay muchas formas diferentes de crear movimiento durante el d\u00eda. Ya sea que te guste andar en bicicleta, nadar, bailar o ir al gimnasio, es imperativo que encuentres alguna forma de movimiento que disfrutes y te tomes un tiempo para ello todos los d\u00edas.<\/p>\n Al establecer una rutina, puede ser f\u00e1cil olvidar la actividad m\u00e1s importante: descansar. Los seres humanos simplemente no estamos hechos para trabajar todo el d\u00eda, todos los d\u00edas sin descanso.<\/p>\n Si no consideras esto en su rutina, existe el peligro del llamado \u201cburnout\u201d. Seg\u00fan la descripci\u00f3n m\u00e1s aceptada en la actualidad, este s\u00edndrome se caracteriza por el agotamiento, la despersonalizaci\u00f3n y la reducci\u00f3n de la satisfacci\u00f3n en el desempe\u00f1o.<\/p>\n Los descansos, aunque sean breves ceses de trabajo, de esfuerzo f\u00edsico o estr\u00e9s emocional, promueven:<\/p>\n Como coment\u00e1bamos en el art\u00edculo sobre el estr\u00e9s<\/a>, el exceso de cortisol en nuestro organismo es el causante de la aparici\u00f3n de enfermedades relacionadas con el estr\u00e9s.<\/p>\n Con altos niveles de DHA (760mg) y diferentes concentraciones de vitaminas del grupo B, Active Stress Control<\/a> podr\u00eda ser una excelente alternativa para disminuir los niveles acumulados de estr\u00e9s.<\/p>\n La pr\u00e1ctica del yoga es una tradici\u00f3n con m\u00e1s de 3000 a\u00f1os de antig\u00fcedad. El origen de la palabra es del sanscrito y refiere a la idea de uni\u00f3n. Seg\u00fan quienes lo practican regularmente, el yoga promueve la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y facilita las caracter\u00edsticas de amabilidad, compasi\u00f3n y mayor autocontrol, mientras cultiva una sensaci\u00f3n de calma y bienestar<\/strong>. La pr\u00e1ctica sostenida tambi\u00e9n conduce a resultados importantes como cambios en la perspectiva de la vida, la autoconciencia y una mejor sensaci\u00f3n de energ\u00eda para vivir la vida plenamente y con genuino disfrute.<\/p>\n La pr\u00e1ctica del yoga produce un estado fisiol\u00f3gico opuesto al de la respuesta de huir o luchar y con esa interrupci\u00f3n del estr\u00e9s, se puede lograr una sensaci\u00f3n de equilibrio y uni\u00f3n entre la mente y el cuerpo.<\/p>\n La pr\u00e1ctica del yoga genera adem\u00e1s una energ\u00eda equilibrada que es vital para el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico y conduce a una inhibici\u00f3n del \u00e1rea simp\u00e1tica del hipot\u00e1lamo. Esta inhibici\u00f3n optimiza las respuestas del cuerpo a los est\u00edmulos estresantes y restaura los mecanismos reflejos reguladores aut\u00f3nomos asociados con el estr\u00e9s. DOI:\u00a010.4103 \/ 0973-6131.43541<\/a><\/p>\n Sumado a lo anterior, la pr\u00e1ctica de yoga inhibe las \u00e1reas responsables del miedo, la agresividad y la ira, y estimula los gratificantes centros de placer en el prosenc\u00e9falo medio y otras \u00e1reas que conducen a un estado de dicha y placer. Esta inhibici\u00f3n da como resultado una menor ansiedad, reducci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca y respiratoria, disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y el gasto card\u00edaco. DOI:\u00a010.1016\/j.jad.2005.08.013<\/a><\/p>\n Obtener aire fresco de forma regular es una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de mejorar tu salud en general. La exposici\u00f3n al sol permite que el cuerpo produzca vitamina D<\/strong>, que se ha demostrado que tiene muchas funciones esenciales en el cuerpo. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con fatiga, debilitamiento del sistema inmunol\u00f3gico<\/a>, bajo estado de \u00e1nimo y depresi\u00f3n.<\/p>\n La liberaci\u00f3n de serotonina se ve afectada por la concentraci\u00f3n de ox\u00edgeno presente en la sangre. La serotonina promueve la sensaci\u00f3n de felicidad y bienestar<\/strong>, por lo que cuanto m\u00e1s aire fresco respires, mejorar\u00e1s significativamente tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n El conocimiento acerca de la actividad biol\u00f3gica beneficiosa de los iones en el aire, especialmente de aquellos con cargas negativas y en atm\u00f3sferas de composici\u00f3n rica en ox\u00edgeno, ha sido motivo de an\u00e1lisis in extenso. Algunos estudios de los llamados espacios verdes y azules han sido clave tambi\u00e9n en la posible relaci\u00f3n entre el aire fresco y la prevenci\u00f3n de enfermedades de salud mental por v\u00edas indirectas. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.envres.2018.06.004<\/a><\/p>\n Por otro lado, los vientos c\u00e1lidos y secos son conocidos por causar s\u00edntomas controvertidos como depresi\u00f3n, malestar, dolores de cabeza, irritabilidad y exacerbaci\u00f3n de las dolencias respiratorias. Este trastorno es conocido como s\u00edndrome de Sharav<\/strong>, por los vientos con estas caracter\u00edsticas en la localidad del mismo nombre en Israel.<\/p>\n El an\u00e1lisis de orina combinado con el estudio de las quejas de doscientos pacientes sensibles al clima que sufren en Sharav, han demostrado que existen al menos tres patrones diferentes de reacci\u00f3n a este tipo de clima: hipersecreci\u00f3n de serotonina que causa un s\u00edndrome de irritaci\u00f3n general, deficiencia de catecolaminas que da como resultado el s\u00edndrome de agotamiento, y por \u00faltimo una sobreproducci\u00f3n de histamina y creatinina combinada con hipertiroidismo cl\u00ednico. https:\/\/doi.org\/10.1007\/BF01440676<\/a><\/p>\n Aprender a cocinar es uno de los h\u00e1bitos diarios saludables m\u00e1s simples que puede hacer y uno de los mejores regalos que puedes darle a tu salud. Aunque cocinar a menudo se considera una tarea, es una habilidad humana b\u00e1sica que se requiere para satisfacer otra necesidad humana b\u00e1sica, la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n Cocinar no solo ayuda a controlar la calidad de los alimentos que consumes, sino que tambi\u00e9n ayuda a crear m\u00e1s aprecio por tu comida y una conexi\u00f3n m\u00e1s \u00edntima con ella<\/strong>. Si solo est\u00e1s recalentando alimentos en el horno todas las noches u ordenando comida para llevar, te ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil poner la atenci\u00f3n plena a tus h\u00e1bitos alimenticios y tu comida.<\/p>\n Seg\u00fan un estudio, el consumo frecuente de comidas caseras se asoci\u00f3 con una mayor adherencia a la dieta DASH, mayor probabilidad de tener un \u00edndice de masa corporal dentro de los par\u00e1metros normales y un mejor porcentaje de grasa corporal. DOI:10.1186 \/ s12966-017-0567-y<\/a><\/p>\n El mindfulness es un t\u00e9rmino general que se utiliza para caracterizar una gran cantidad de pr\u00e1cticas, procesos y caracter\u00edsticas, ampliamente definidas en relaci\u00f3n con las capacidades de atenci\u00f3n, conciencia, memoria, aceptaci\u00f3n y discernimiento. Si bien el t\u00e9rmino tiene su base hist\u00f3rica en el budismo, ha alcanzado una amplia popularidad en psicolog\u00eda, psiquiatr\u00eda, medicina y las neurociencias, que parecen ser su mejor aliado.<\/p>\n Inicialmente fue conocido por su papel en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s basado en la atenci\u00f3n plena, pero la historia dio un vuelco cuando fue introducido como terapia complementaria para personas con enfermedades m\u00e9dicas a fines de la d\u00e9cada de los \u00b470.<\/p>\n Durante los \u00faltimos a\u00f1os, la pr\u00e1ctica del mindfulness ha pasado de ser un tema de car\u00e1cter un tanto hippie, a ser un reemplazo ocasional de la psicoterapia, herramienta de bienestar corporativo y pr\u00e1ctica educativa ampliamente implementada. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, el costo del estr\u00e9s s\u00f3lo para las empresas estadounidenses llega a los 300 mil millones de d\u00f3lares anuales y seg\u00fan los Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC), el 75 por ciento de todo ese gasto en atenci\u00f3n m\u00e9dica se destina a enfermedades cr\u00f3nicas que se pueden prevenir<\/strong>.<\/p>\n Si hay que ponerle m\u00e1s sabor al asunto, un estudio publicado en la prestigiosa revista Nature, sugiere que la pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena reducir\u00eda la ansiedad, la depresi\u00f3n, el estr\u00e9s y mejorar\u00eda la regulaci\u00f3n de las emociones debido a la modulaci\u00f3n de la actividad en los sustratos neuronales, a la vez que activar\u00eda comportamientos altruistas. https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-020-62652-1\u00a0\u00a0<\/a><\/p>\n Guardar tu tel\u00e9fono (tablet o ordenador) puede parecer un desaf\u00edo simple, pero no lo es tanto.<\/p>\n La persona promedio tiene al menos cuatro cuentas de redes sociales y pasa al menos 2 horas y 24 minutos revisando su tel\u00e9fono todos los d\u00edas. Esta conexi\u00f3n digital constante puede aumentar el estr\u00e9s percibido<\/strong> y se ha demostrado que la exposici\u00f3n constante a la luz azul suprime la producci\u00f3n de melatonina natural del cuerpo<\/strong>, que es imprescindible para regular el ritmo circadiano natural del cuerpo y los patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n En un estudio, se les indic\u00f3 a treinta y ocho participantes que evitaran usar su tel\u00e9fono m\u00f3vil treinta minutos antes de acostarse. El resultado fue que ante esta restricci\u00f3n, se redujo la latencia del sue\u00f1o, a la vez que aument\u00f3 la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y la memoria. https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0228756<\/a><\/p>\n\n
El ritmo circadiano est\u00e1 relacionado con los niveles de cortisol.<\/h4>\n<\/blockquote>\n
\n2. Mantente hidratado<\/h1>\n
\n
No esperes a tener sed para mantenerse hidratado. Tener sed es se\u00f1al de deshidrataci\u00f3n.<\/h4>\n<\/blockquote>\n
\n
3. Haz tiempo para moverte<\/h1>\n
\n
Realiza ejercicio diario en la medida de lo posible para mejorar tus h\u00e1bitos saludables.<\/h4>\n<\/blockquote>\n
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<\/p>\n4. Descansa lo necesario<\/h1>\n
\n
Debido a su etiopatogenia, el agotamiento se considera hoy principalmente como el resultado de un estr\u00e9s cr\u00f3nico que no se ha tratado con \u00e9xito.<\/h4>\n<\/blockquote>\n
\n
\n5. Hazte yogui por un d\u00eda<\/h1>\n
\n
Ante la abrumadora cantidad de evidencia cient\u00edfica e innumerables beneficios, solamente te aconsejamos: hazte yogui por un d\u00eda.<\/h4>\n<\/blockquote>\n
6. Pasa tiempo respirando aire fresco<\/h1>\n
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<\/p>\n\n
El aire rico en ox\u00edgeno contribuye a sintetizar serotonina.<\/h4>\n<\/blockquote>\n
7. T\u00f3mate el tiempo para cocinar tus alimentos<\/h1>\n
\n
Cocinar es una forma sencilla de autocuidado que puedes practicar todos los d\u00edas, lo que la convierte en uno de los h\u00e1bitos diarios saludables m\u00e1s beneficiosos.<\/h4>\n<\/blockquote>\n
8. La gigantesca sensaci\u00f3n de estar consciente<\/h1>\n
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<\/p>\n\n
El mindfulness el aliado para combatir el estr\u00e9s.<\/h4>\n<\/blockquote>\n
9. Guarda tu tel\u00e9fono<\/h1>\n
\n
Estar conectado las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana, puede tener muchos efectos secundarios negativos en nuestra salud.<\/h4>\n<\/blockquote>\n