{"id":1586,"date":"2022-01-26T00:00:00","date_gmt":"2022-01-26T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/salengei.com\/como-lidiar-con-los-problemas-de-sueno\/"},"modified":"2025-08-25T10:28:06","modified_gmt":"2025-08-25T10:28:06","slug":"como-lidiar-con-los-problemas-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salengei.com\/es\/blog\/como-lidiar-con-los-problemas-de-sueno\/","title":{"rendered":"Como lidiar con los problemas de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>Muchos de nosotros tenemos constantemente o hemos tenido alguna noche de insomnio. La dificultad en conciliar el sue\u00f1o es un problema muy com\u00fan. En este post, adem\u00e1s de poner foco en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o a trav\u00e9s de la reducci\u00f3n del tiempo de latencia, tambi\u00e9n consideramos la reducci\u00f3n del estr\u00e9s como acci\u00f3n necesaria para lograrlo. Niveles elevados de este disruptor (estr\u00e9s) est\u00e1n generalmente asociados a problemas para dormir. <strong><a href=\"http:\/\/salengei.com\/active-sweet-dreams\">Active Sweet Dreams<\/a><\/strong> contribuye a la relajaci\u00f3n preon\u00edrica, tan importante en el equilibrio para obtener un descanso conciliador.<\/p>\n<h1><strong>Entendiendo un poco m\u00e1s de fisiolog\u00eda<\/strong><\/h1>\n<p>La arquitectura del sue\u00f1o se refiere a la organizaci\u00f3n estructural b\u00e1sica del sue\u00f1o normal.\u00a0Hay dos tipos de sue\u00f1o, el <strong>sue\u00f1o sin movimientos oculares r\u00e1pidos (NREM)<\/strong> y el <strong>sue\u00f1o con movimientos oculares r\u00e1pidos (REM)<\/strong>.\u00a0El sue\u00f1o NREM se divide en las etapas 1, 2, 3 y 4, que representan un continuo de profundidad relativa.\u00a0Cada uno tiene caracter\u00edsticas \u00fanicas que incluyen variaciones en los patrones de ondas cerebrales, movimientos oculares y tono muscular.<\/p>\n<blockquote>\n<h4 align=\"center\">La melatonina ejerce una funci\u00f3n moduladora sobre el proceso de sue\u00f1o-vigilia<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>El proceso del sue\u00f1o-vigilia est\u00e1 regulado por <strong>neurotransmisores y neuromoduladores<\/strong>. Las estructuras anat\u00f3micas que intervienen en la regulaci\u00f3n del ciclo vigilia-sue\u00f1o forman un entramado neuronal complejo que se halla interconectado entre s\u00ed. Dentro de los neurotransmisores excitatorios encontramos a la dopamina, noradrenalina, histamina, glutamato y las orexinas. Asimismo, los neurotransmisores inhibitorios m\u00e1s representativos son el GABA (\u00e1cido gamma amino but\u00edrico), adenosina e histamina. Por \u00faltimo, los neurotransmisores que ejercen las funciones moduladoras m\u00e1s importantes son acetilcolina, serotonina y melatonina.<\/p>\n<h1><strong>\u00bfQu\u00e9 podemos decir de los remedios caseros?<\/strong><\/h1>\n<p>Muchas veces habr\u00e1s o\u00eddo decir que un vaso de <strong>leche tibia antes de acostarse<\/strong>, mejora el sue\u00f1o y relaja el cuerpo. Pues lo que se manten\u00eda como un secreto con poca rigurosidad cient\u00edfica, ha sido demostrado por un grupo de cient\u00edficos a trav\u00e9s del estudio que citamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Se demostr\u00f3 que el<strong> hidrolizado tr\u00edptico de case\u00edna<\/strong> <strong>(CTH)<\/strong>, presente en la leche, posee efectos para <strong>aliviar el estr\u00e9s y mejorar el sue\u00f1o<\/strong>, pero se inform\u00f3 que s\u00f3lo el decap\u00e9ptido YLGYLEQLLR (\u03b1-CZP) mostr\u00f3 afinidad por el sitio de benzodiazepina del receptor GABA A. Este estudio tuvo como objetivo comparar los efectos en la mejora del sue\u00f1o entre CTH y \u03b1-CZP y explorar nuevos p\u00e9ptidos que mejoran el sue\u00f1o. Los resultados mostraron que CTH prolong\u00f3 significativamente la duraci\u00f3n del sue\u00f1o en ratones, que fue casi dos veces m\u00e1s larga que la de \u03b1-CZP. El \u03b1-CZP en CTH se degrad\u00f3 m\u00e1s lentamente que el \u03b1-CZP sint\u00e9tico; mientras tanto, el CTH podr\u00eda liberar otros p\u00e9ptidos potenciales para mejorar el sue\u00f1o durante la digesti\u00f3n gastrointestinal. <a title=\"URL DOI\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1021\/acs.jafc.1c03937\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1021\/acs.jafc.1c03937<\/a><\/p>\n<h1><strong>Cambios funcionales durante el sue\u00f1o<\/strong><\/h1>\n<p>Durante el periodo de sue\u00f1o, que generalmente ocurre en las noches, nuestro organismo experimenta cambios en las funciones fisiol\u00f3gicas que se detallan a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<ul class=\"rteindent1\">\n<li>Sistema endocrino<\/li>\n<li>Sistema cardiovascular<\/li>\n<li>Actividad de los nervios simp\u00e1ticos<\/li>\n<li>Sistema respiratorio<\/li>\n<li>Sistema renal<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Sistema endocrino<\/strong><\/h2>\n<p>Las funciones endocrinas como la hormona del crecimiento, la hormona tiroidea y la secreci\u00f3n de melatonina est\u00e1n influenciadas por el sue\u00f1o. La secreci\u00f3n de la hormona del crecimiento generalmente tiene lugar durante las primeras horas despu\u00e9s del inicio del sue\u00f1o y generalmente ocurre durante el sue\u00f1o de ondas lentas, mientras que la secreci\u00f3n de la hormona tiroidea tiene lugar al final de la noche. La melatonina, que induce somnolencia, probablemente al reducir un efecto de alerta del n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, est\u00e1 influenciada por el ciclo de luz-oscuridad y es suprimida por la luz.<\/p>\n<h2><strong>Sistema cardiovascular<\/strong><\/h2>\n<p>Ocurren grandes cambios en la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca durante el sue\u00f1o y est\u00e1n determinados principalmente por la actividad del sistema nervioso aut\u00f3nomo. Por ejemplo, se producen breves aumentos de la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca con complejos K, despertares y grandes movimientos corporales. DOI:\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/978-1-4613-4009-6_5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/978-1-4613-4009-6_5<\/a><\/p>\n<p><strong>Actividad de los nervios simp\u00e1ticos<\/strong><\/p>\n<p>La actividad de los nervios simp\u00e1ticos disminuye a medida que se profundiza el sue\u00f1o NREM ; sin embargo, hay un estallido de actividad nerviosa simp\u00e1tica durante el sue\u00f1o NREM debido al breve aumento de la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca que sigue a los complejos K. En comparaci\u00f3n con la vigilia, hay un aumento de la actividad durante el sue\u00f1o REM DOI:\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/nejm199302043280502\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1056\/NEJM199302043280502<\/a><\/p>\n<p><strong>Sistema respiratorio<\/strong><\/p>\n<p>La ventilaci\u00f3n y el flujo respiratorio cambian durante el sue\u00f1o y se vuelven cada vez m\u00e1s r\u00e1pidos y err\u00e1ticos, espec\u00edficamente durante el sue\u00f1o REM. Los datos de ventilaci\u00f3n durante el sue\u00f1o REM no est\u00e1n claros, pero sugieren que la hipoventilaci\u00f3n (ventilaci\u00f3n deficiente de los pulmones que produce una reducci\u00f3n del contenido de ox\u00edgeno o un aumento del contenido de di\u00f3xido de carbono en la sangre, o ambos) ocurre de manera similar a la del sue\u00f1o NREM. Varios factores contribuyen a la hipoventilaci\u00f3n durante el sue\u00f1o NREM, y posiblemente REM, como la reducci\u00f3n del tono muscular far\u00edngeo. Adem\u00e1s, durante el sue\u00f1o REM, se reduce el movimiento de la caja tor\u00e1cica y aumenta la resistencia de las v\u00edas respiratorias superiores debido a la p\u00e9rdida de tono en los m\u00fasculos intercostales y de las v\u00edas respiratorias superiores. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0014265\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0014265<\/a><\/p>\n<p><strong>Sistema renal<\/strong><\/p>\n<p>Hay una disminuci\u00f3n de la excreci\u00f3n de sodio, potasio, cloruro y calcio durante el sue\u00f1o que permite un flujo de orina m\u00e1s concentrado y reducido. Los cambios que ocurren durante el sue\u00f1o en la funci\u00f3n renal son complejos e incluyen cambios en el flujo sangu\u00edneo renal, la filtraci\u00f3n glomerular, la secreci\u00f3n de hormonas y la estimulaci\u00f3n neural simp\u00e1tica. DOI:\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/ajpregu.1991.261.2.r373\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1152\/ajpregu.1991.261.2.R373<\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" style=\"width: 800px; height: 600px;\" src=\"http:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/adobestock_253430561.jpeg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h1><strong>La melatonina<\/strong><\/h1>\n<p>La <strong>melatonina<\/strong>, presente en la formulaci\u00f3n de <strong><a href=\"http:\/\/salengei.com\/active-sweet-dreams\">Active Sweet Dreams<\/a><\/strong>, es una hormona end\u00f3gena producida por la gl\u00e1ndula pineal <strong>cuya s\u00edntesis est\u00e1 regida por el ciclo de luz\/oscuridad<\/strong>, es decir, que se inactiva por la luz y se activa por la oscuridad. La s\u00edntesis de esta hormona se realiza a partir de tript\u00f3fano que, por reacciones de hidroxilaci\u00f3n y descarboxilaci\u00f3n, da lugar a la formaci\u00f3n de serotonina y posteriormente a melatonina.<\/p>\n<p>En pacientes hipertensos tratados con bloqueadores beta, tres semanas de suplementos nocturnos de melatonina mejoraron significativamente la calidad del sue\u00f1o, sin tolerancia aparente y sin alteraciones del sue\u00f1o de rebote durante la suspensi\u00f3n de dicho suplemento (de hecho, se demostr\u00f3 un efecto de arrastre positivo).<\/p>\n<blockquote>\n<h4 align=\"center\"><a href=\"http:\/\/salengei.com\/active-sweet-dreams\">Active Sweet Dreams<\/a> contiene por cada c\u00e1psula, 1 mg de melatonina<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>Los <strong>bloqueadores beta-1 no solo reducen el flujo de salida simp\u00e1tico al sistema cardiovascular, sino que tambi\u00e9n bloquean la se\u00f1alizaci\u00f3n simp\u00e1tica a la gl\u00e1ndula<\/strong> <strong>pineal, lo que resulta en la supresi\u00f3n de los niveles nocturnos de la hormona sopor\u00edfera melatonina<\/strong>. Por lo tanto, la suplementaci\u00f3n con melatonina puede potencialmente contrarrestar los trastornos del sue\u00f1o asociados con el uso de betabloqueantes. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep.2122\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep.2122<\/a><\/p>\n<p>Diversos estudios realizados han demostrado que el <strong>envejecimiento est\u00e1 relacionado con una disminuci\u00f3n de la s\u00edntesis nocturna de melatonina<\/strong> siendo los adultos mayores, los m\u00e1s susceptibles de tener niveles bajos de esta hormona dando lugar a la aparici\u00f3n de los trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Los estudios polisomnogr\u00e1ficos muestran consistentemente que las personas mayores pasan m\u00e1s tiempo en la cama, duermen menos cantidad de tiempo, les toma m\u00e1s tiempo para conciliar el sue\u00f1o, despiertan m\u00e1s a menudo y por per\u00edodos de tiempo m\u00e1s largos, y tienen un sue\u00f1o menos eficiente. Adem\u00e1s, pasan menos tiempo en sue\u00f1o de ondas lentas, sue\u00f1o REM y son m\u00e1s propensos a dormir siestas en comparaci\u00f3n con individuos m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n<p>Es importante recordar que estos cambios est\u00e1n relacionados con la edad y no son el resultado de ninguna patolog\u00eda m\u00e9dica o psiqui\u00e1trica, trastorno primario del sue\u00f1o, o mala higiene del sue\u00f1o. Es decir, incluso en individuos extremadamente saludables, manifiestan alteraciones del sue\u00f1o. <a href=\"https:\/\/www.academia.edu\/14148836\/Effective_treatment_of_sleep_disturbances_in_older_adults?pop_sutd=false\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.academia.edu\/14148836\/Effective_treatment_of_sleep_disturbances_in_older_adults?pop_sutd=false<\/a><\/p>\n<h1><strong>Valeriana<\/strong><\/h1>\n<p>El efecto del <strong>extracto acuoso de valeriana<\/strong> (Valeriana officinalis L.), que se encuentra presente en la Farmacopea desde hace mucho tiempo, y que tambi\u00e9n est\u00e1 presente en <strong><a href=\"http:\/\/salengei.com\/active-sweet-dreams\">Active Sweet Dreams<\/a><\/strong>, se estudi\u00f3 en 128 personas. Cada persona recibi\u00f3 nueve muestras (3 con placebo, 3 con 400 mg de extracto de valeriana y 3 con una preparaci\u00f3n patentada de valeriana de venta libre). Las muestras, presentadas en orden aleatorio, se tomaron en noches no consecutivas. La valeriana produjo una <strong>disminuci\u00f3n significativa en las puntuaciones<\/strong> <strong>de latencia del sue\u00f1o<\/strong> evaluadas subjetivamente y una <strong>mejora significativa en la calidad del sue\u00f1o<\/strong>; este \u00faltimo fue m\u00e1s notable entre las personas que consideraban que no dorm\u00edan lo suficiente o en forma irregular, en fumadores y personas que pensaban que normalmente ten\u00edan largas latencias de sue\u00f1o. <a title=\"Enlace persistente usando identificador de objeto digital\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/0091-3057(82)90264-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/0091-3057(82)90264-7<\/a><\/p>\n<h1><strong>Rhodiola<\/strong><\/h1>\n<p><strong>Rhodiola rosea<\/strong> (\u201cra\u00edz dorada\u201d o \u201cra\u00edz \u00e1rtica\u201d) est\u00e1 ampliamente distribuida en altitudes elevadas en las regiones \u00e1rticas y monta\u00f1osas de toda Europa y Asia. Es una planta popular en la tradici\u00f3n m\u00e9dica en el este de Europa y Asia. Tiene la reputaci\u00f3n de <strong>estimular el sistema nervioso, manejar\u00a0 la depresi\u00f3n, mejorar el rendimiento laboral, eliminar la fatiga y prevenir el mal de las alturas<\/strong>.<\/p>\n<p>La rhodiola ha sido categorizada como <strong>adapt\u00f3geno<\/strong> debido a su capacidad para aumentar la resistencia a una variedad de estresores qu\u00edmicos, biol\u00f3gicos y f\u00edsicos.<\/p>\n<p>El origen del t\u00e9rmino adapt\u00f3geno fue acu\u00f1ado en 1947 y se lo debemos al cient\u00edfico ruso Lazarev. Lazarev defini\u00f3 un adapt\u00f3geno como un agente que le permite a un organismo contrarrestar los efectos f\u00edsicos, qu\u00edmicos o estresores biol\u00f3gicos al generar una resistencia no espec\u00edfica. La administraci\u00f3n del adapt\u00f3geno permite al organismo preadaptarse, de manera que le permita ser m\u00e1s capaz de responder adecuadamente cuando eventualmente se le impongan demandas de diversa \u00edndole. En 1969, Brekhman y Dardymov propusieron criterios que deben cumplirse para calificar como adapt\u00f3geno a una sustancia.<\/p>\n<ol class=\"rteindent1\">\n<li>\u00a0Reducir el da\u00f1o causado por estados de estr\u00e9s, como fatiga, infecci\u00f3n y depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Tener efectos excitadores positivos en el cuerpo humano.<\/li>\n<li>A diferencia de los estimulantes tradicionales, los efectos excitadores producidos los adapt\u00f3genos de origen vegetal no deben causar efectos secundarios como insomnio, baja s\u00edntesis de prote\u00ednas o consumo excesivo de energ\u00eda.<\/li>\n<li>Demostrar ausencia de toxicidad e influencia sobre las funciones normales del cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>DOI:<a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.1186%2Fs13020-018-0214-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s13020-018-0214-9<\/a><\/p>\n<h1><strong>Pasiflora<\/strong><\/h1>\n<p>La <strong>pasiflora<\/strong> (Passiflora incarnata) es una gran liana trepadora con <strong>actividad ansiol\u00edtica y tranquilizante<\/strong>. Su uso tradicional se enfoca en mejorar los problemas de sue\u00f1o y aliviar los s\u00edntomas de estr\u00e9s mental. En un estudio cl\u00ednico se compar\u00f3 la eficacia de la pasiflora y del oxazepam (30 mg\/d\u00eda) en 36 pacientes ambulatorios con ansiedad generalizada, durante 28 d\u00edas. Como resultado, el tratamiento con oxapezam, a pesar de conseguir un efecto m\u00e1s r\u00e1pido, no fue superior en la mejora de los s\u00edntomas de ansiedad frente al tratamiento con pasiflora. Adem\u00e1s, la pasiflora <strong>presenta la ventaja de no dificultar la capacidad de trabajo<\/strong>. DOI:\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1046\/j.1365-2710.2001.00367.x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1046\/j.1365-2710.2001.00367.x<\/a><\/p>\n<h1><strong>Melisa, L\u00fapulo y L-teanina<\/strong><\/h1>\n<p>De la <strong>melisa<\/strong> se emplean sus hojas desecadas, cuyos componentes principales son los aceites esenciales (neral, geranial y citronelal), los flavonoides y los \u00e1cidos fen\u00f3licos dentro de los que destaca el \u00e1cido rosmar\u00ednico. La Farmacopea Europea recomienda que el extracto seco de la hoja contenga un m\u00ednimo del 2% de \u00e1cido rosmar\u00ednico con respecto a la droga desecada para garantizar la calidad de la melisa y de los preparados que contengan esta planta.<\/p>\n<p>Del <strong>l\u00fapulo<\/strong> se utilizan las inflorescencias femeninas (estr\u00f3bilos), a las que se le atribuye el efecto sedativo. A pesar de ello, se desconocen los principios activos responsables de esta acci\u00f3n. El uso tradicional de esta planta se recomienda para conciliar el sue\u00f1o y aliviar el estr\u00e9s mental.<\/p>\n<p>La <strong>L-teanina<\/strong> es un amino\u00e1cido que se obtiene de las hojas del t\u00e9 verde (Camelia sinensis) el cual presenta una estructura qu\u00edmica similar a la del glutamato, neurotransmisor relacionado con la memoria. El efecto beneficioso de la L-teanina se basa en su capacidad para unirse a los receptores GABA aumentando su producci\u00f3n y, como consecuencia, favorece la relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/salengei.com\/active-sweet-dreams\"><img decoding=\"async\" style=\"width: 750px; height: 350px;\" src=\"http:\/\/salengei.com\/sites\/default\/files\/common\/as-_200930-_banner_active_sweet_dreams_0.jpg\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h1><strong>La importancia de la higiene del sue\u00f1o<\/strong><\/h1>\n<p>El sue\u00f1o, como todo comportamiento, debe ejercitarse a trav\u00e9s de buenos h\u00e1bitos. A continuaci\u00f3n citamos algunos puntos que podr\u00edan ser \u00fatiles:<\/p>\n<ol>\n<li>Acostarse solo cuando aparezca la \u201csensaci\u00f3n de sue\u00f1o\u201d.<\/li>\n<li>Establecer una rutina de relajaci\u00f3n cada noche.<\/li>\n<li>Si no se concilia el sue\u00f1o dentro de los primeros 30 minutos, salir de la cama y realizar otra actividad tranquila que no involucre pantallas.<\/li>\n<li>Establecer horarios regulares de sue\u00f1o-vigilia.<\/li>\n<li>Limitar las siestas a 15-20 minutos.<\/li>\n<li>No realizar ejercicio f\u00edsico intenso en las 3-4 horas previas al momento de acostarse.<\/li>\n<li>No realizar actividad intelectual al momento de ir a la cama.<\/li>\n<li>Evitar bebidas estimulantes 6 horas antes de irse a dormir. Lo mismo con el alcohol y el tabaco.<\/li>\n<li>La habitaci\u00f3n debe tener una temperatura fresca y confortable, iluminaci\u00f3n adecuada y estar en silencio.<\/li>\n<li>No irse a dormir con ninguna pantalla o estimulo visual. Apagar toda fuente lum\u00ednica durante el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ol>\n<h1><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h1>\n<p>El sue\u00f1o es un proceso <strong>activamente regulado y modulado<\/strong> en forma significativa por las influencias homeost\u00e1ticas que se acumulan durante la vigilia y se disipan durante el descanso y por los efectos circadianos del d\u00eda (24 horas). El sue\u00f1o tiene una arquitectura subyacente t\u00edpica caracterizada por una <strong>alternancia r\u00edtmica<\/strong> entre las etapas NREM y REM, y las transiciones entre los estados de sue\u00f1o y vigilia est\u00e1n orquestadas por una red subcortical bien definida de estructuras cerebrales. Los estados de sue\u00f1o y vigilia tambi\u00e9n se caracterizan por distintos patrones hormonales que ejercen influencias potenciales significativas sobre el metabolismo y la homeostasis de la glucosa.<\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/salengei.com\/active-sweet-dreams\">Active Sweet Dreams<\/a> <\/strong>contiene los extractos necesarios para que, una persona <strong>que no presente problemas funcionales, anat\u00f3micos ni psiqui\u00e1tricos<\/strong>, pueda relajarse, conciliar el sue\u00f1o en forma m\u00e1s r\u00e1pida y mantenerlo sin la utilizaci\u00f3n concomitante de hipn\u00f3ticos, antidepresivos o antihistam\u00ednicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este post, adem\u00e1s de poner foco en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o a trav\u00e9s de la reducci\u00f3n del tiempo de latencia, tambi\u00e9n consideramos la reducci\u00f3n del estr\u00e9s como acci\u00f3n necesaria para lograrlo.\u00a0Active Sweet Dreams contribuye a la relajaci\u00f3n preon\u00edrica, tan importante en el equilibrio para obtener un descanso conciliador.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2707,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[857],"tags":[],"class_list":["post-1586","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-problemas-de-sueno-e-insmonio"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - 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