{"id":1535,"date":"2022-07-15T00:00:00","date_gmt":"2022-07-15T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/salengei.comtres-en-verano\/"},"modified":"2025-08-25T10:26:14","modified_gmt":"2025-08-25T10:26:14","slug":"estres-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salengei.com\/es\/blog\/estres-en-verano\/","title":{"rendered":"\u00bfEstr\u00e9s en verano?"},"content":{"rendered":"

Algunos de vosotros ya est\u00e1is de vacaciones y otros ya vais preparando todo para ese momento \u201cm\u00e1gico\u201d que nos supondr\u00e1 un respiro de nuestros quehaceres cotidianos, Pero\u2026 \u00bfqu\u00e9 pasa con los preparativos? Asociamos el verano a tranquilidad y libre de estr\u00e9s, sin embargo, eso no es del todo cierto\u2026 Hoy queremos hacer un acercamiento a las vicisitudes que ocurren en los momentos previos al tan merecido descanso estival. En este post queremos hablar de un tema que poco se habla, que es el estr\u00e9s prevacacional<\/strong> y c\u00f3mo podemos aliviarlo.<\/p>\n

\u00bfDe qu\u00e9 se trata?<\/strong><\/h1>\n

El estr\u00e9s prevacacional es el nombre que le damos a ese estado de nerviosismo, preocupaci\u00f3n y ansiedad que puede provocar el acercamiento inexorable de las vacaciones<\/strong>.\u00a0Es la sensaci\u00f3n de verse completamente superado por tareas que debemos concluir antes del receso de verano. A esto habr\u00eda que sumarle la percepci\u00f3n de incapacidad para hacer frente a toda la carga laboral y familiar que a\u00fan queda pendiente.<\/p>\n

Pero en todo caso, el nombre no es lo importante puesto que el t\u00e9rmino \u201cvacaciones\u201d se limita solamente a especificar el contexto en el que puede aparecer el problema del estr\u00e9s.\u00a0Como ocurre con cualquier otro tipo de estr\u00e9s, suele ser el resultado de una interacci\u00f3n entre las demandas de nuestro entorno y nuestras propias habilidades para afrontarlo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se produce?<\/strong><\/h1>\n

Este tipo de estr\u00e9s comienza cuando nos damos cuenta de la gran cantidad de compromisos que hemos asumido y a los futuros que debemos hacerle frente. El estr\u00e9s es la percepci\u00f3n de contar con una cantidad de tiempo limitado y en la que deberemos agrupar cuestiones laborales, familiares y de distinta \u00edndole. Entre el extenso listado, en verano, hemos de a\u00f1adir (si es que nos vamos de viaje) el preocuparse por maletas, llevar la ropa adecuada, dejar la casa en orden, encargar el cuidado de las mascotas, programar las actividades, dejar el trabajo al d\u00eda y un largo etc\u00e9tera.<\/p>\n

Esto se potencia a\u00fan m\u00e1s cuando ya en vacaciones, no podemos bloquear nuestros pensamientos y cambiarlos al modo off-work. Al generar un cambio en nuestro entorno, nuestro cerebro primitivo se siente amenazado y eso siempre es problem\u00e1tico.\u00a0Como todos los animales, los seres humanos somos criaturas de h\u00e1bitos.\u00a0Lo que hacemos depende m\u00e1s de las circunstancias que de cualquier otra cosa.\u00a0Nuestra rutina diaria no es solo lo que hacemos en el d\u00eda a d\u00eda;\u00a0es m\u00e1s un caso de todos esos ‘desencadenantes’ que existen en nuestro entorno y hacen que actuemos de una forma u otra.\u00a0Cuando nuestra rutina sufre un cambio \u2013por haber cambiado de residencia o de trabajo, por ejemplo\u2013 se hace m\u00e1s dif\u00edcil mantener nuestros h\u00e1bitos hasta que establecemos nuevos desencadenantes de nuestro comportamiento.<\/p>\n

Cuando estamos de vacaciones, estas se\u00f1ales del entorno cambian.\u00a0Ya no hay una hora fija para levantarse, y otras rutinas diarias (como comer o hacer ejercicio) tambi\u00e9n sufren modificaciones.\u00a0Esto puede que parezca no causar ning\u00fan tipo de problema y, sin embargo, el estr\u00e9s, como muchos otros problemas, es causado por una acumulaci\u00f3n.<\/p>\n

Otra fuente de presi\u00f3n durante las vacaciones es puramente cultural y relativamente nueva: la presi\u00f3n de pasarlo bien.\u00a0Vivimos en una cultura que parece obligarnos a estar -y parecer- siempre felices.\u00a0Nuestra vida tiene que ser una sucesi\u00f3n continua de fiestas con amigos, trabajo productivo, hermosos atardeceres y vacaciones ex\u00f3ticas y perfectas.\u00a0Y si nuestras vacaciones no son as\u00ed, puede que tengamos la sensaci\u00f3n de estar haciendo algo mal.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/h1>\n

\u00bfC\u00f3mo se soluciona?<\/strong><\/h1>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para evitar o al menos controlar este problema?\u00a0He aqu\u00ed algunas ideas para que todo este c\u00famulo de cosas no nos afecten de manera negativa.<\/p>\n

    \n
  1. Planifica con antelaci\u00f3n. Sabemos que esos d\u00edas de caos se acercan y en nuestro interior vamos acumulando presi\u00f3n al no saber qu\u00e9 hacer. Lo mejor es planificar las actividades prevacacionales con tiempo, de manera que cuando llegue el momento, podamos continuar con nuestra rutina sin mayores sobresaltos.<\/li>\n
  2. Desc\u00e1rgate una app que te permita organizar cuestiones de vacaciones sin tener que cargar con correos electr\u00f3nicos, reservas, itinerarios y dem\u00e1s quehaceres (TripIt, TripCase o Viajes Sygic).<\/li>\n
  3. Establece metas realistas. De nada sirve tratar de abarcar todo al mismo tiempo. La autoexigencia no es una buena consejera y nos puede llevar al s\u00edndrome del burnout.<\/li>\n
  4. Organiza tu trabajo y aprende a delegar. No puedes estar al corriente de absolutamente todo lo que ocurre en tu trabajo. Conf\u00eda en los dem\u00e1s y delega responsabilidades en tus compa\u00f1eros.<\/li>\n<\/ol>\n

    Y ya cuando estamos de vacaciones, comienzan una serie de autoexigencias que tambi\u00e9n pueden dinamitar el merecido descanso y hasta pueden arruinar lo que tanto hemos ansiado el resto del a\u00f1o. Es por ello que conviene tener en cuenta los siguientes tips para disfrutar sin culpas.<\/p>\n

      \n
    1. Establece una rutina alternativa.\u00a0Descansar no significa no hacer nada sino cambiar lo que hacemos.\u00a0Hay que dedicar tiempo a las cosas que traen bienestar y felicidad.\u00a0Si nuestras vacaciones son meramente sedentarias y no buscamos est\u00edmulos interesantes, acabaremos cansados.\u00a0Es buena idea crear una rutina alternativa, m\u00e1s relajada que la laboral pero que cumpla la misma funci\u00f3n: mantenernos activos y llenar nuestra vida de est\u00edmulos agradables.<\/li>\n
    2. Busca nuevos pasatiempos. Unas buenas vacaciones pueden ayudarnos a reconectarnos con nosotros mismos, funcionando como veh\u00edculo de autodescubrimiento y ayud\u00e1ndonos a volver a sentirnos lo mejor posible. Un buen ant\u00eddoto contra el estr\u00e9s de las vacaciones es cultivar intereses que podamos llevar a cabo solos;\u00a0de esta forma, siempre tendremos un refugio cuando otras cosas en la vida no vayan como nos gustar\u00eda.\u00a0Y si realmente son cosas que podemos hacer solos (fotograf\u00eda, lectura, pintura, etc.) nos permiten tiempo solo para nosotros en una \u00e9poca del a\u00f1o que suele incluir mucho contacto familiar al cual no estamos acostumbrados.<\/li>\n
    3. Promueve tu bienestar general. Un estudio encontr\u00f3 que tres d\u00edas despu\u00e9s de las vacaciones, las molestias f\u00edsicas de los sujetos, la calidad del sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo hab\u00edan mejorado en comparaci\u00f3n con antes de las vacaciones.\u00a0Estas ganancias a\u00fan estaban presentes cinco semanas despu\u00e9s, especialmente en aquellos que ten\u00edan m\u00e1s tiempo personal y satisfacci\u00f3n general durante sus vacaciones. https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph15010130<\/a><\/li>\n
    4. Fortalece los lazos familiares. Pasar tiempo disfrutando con los seres queridos puede\u00a0mantener fuertes las relaciones, ayud\u00e1ndote a disfrutar m\u00e1s los buenos momentos y a superar el estr\u00e9s de los tiempos dif\u00edciles.\u00a0De hecho, un estudio realizado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Arizona, en Estados Unidos, encontr\u00f3 que las mujeres que tomaban vacaciones estaban m\u00e1s satisfechas con sus matrimonios. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16218311\/<\/a><\/li>\n
    5. Toma un descanso del trabajo.\u00a0Si no puedes dejar de lado el trabajo (y eso incluye incluso pensar en ello), tendr\u00e1s la sensaci\u00f3n de estar solo en parte de vacaciones, y no podr\u00e1s descansar de verdad.\u00a0Es mejor no tomar llamadas telef\u00f3nicas o correos electr\u00f3nicos que tengan que ver con el trabajo, ni cometer el error de \u201cadelantar\u201d el trabajo en nuestros momentos libres.\u00a0No eres tan imprescindibles para tu empresa.<\/li>\n<\/ol>\n

      Los suplementos pueden ayudar<\/strong><\/h1>\n

      Active Stress Control<\/a> <\/strong>es un complemento alimenticio con DHA y complejo de vitaminas del grupo B indicado para aliviar los s\u00edntomas asociados al estr\u00e9s, el cansancio y la fatiga. Contiene \u00e1cidos grasos Omega-3 procedentes de aceite de pescado de extracci\u00f3n en fr\u00edo (76% DHA en forma de triglic\u00e9ridos) y vitaminas del complejo B. El DHA contribuye a mantener la funci\u00f3n normal del cerebro y de la visi\u00f3n.<\/p>\n

      Las vitaminas del complejo B colaboran con el mantenimiento normal de la visi\u00f3n, disminuyen el cansancio y la fatiga, favorecen el funcionamiento normal del sistema nervioso, estimulan la funci\u00f3n psicol\u00f3gica normal y fortalecen el rendimiento intelectual.<\/p>\n

      Por otro lado, un grupo de investigadores en Francia realizaron uno de los estudios m\u00e1s importantes sobre la conexi\u00f3n entre los \u00e1cidos grasos omega-3 y el estr\u00e9s. En este estudio se midi\u00f3 la respuesta al estr\u00e9s ante ejercicios de aritm\u00e9tica mental y otros factores estresantes, la cual se realiz\u00f3 antes y despu\u00e9s de suplementar al grupo de estudio con 7,2 g\/d\u00eda de aceite de pescado, durante tres semanas. Se evaluaron par\u00e1metros bioqu\u00edmicos como los niveles de cortisol plasm\u00e1tico, de catecolaminas (epinefrina y norepinefrina) y de \u00e1cidos grasos no esterificados.<\/p>\n

      Como resultados se obtuvo que la respuesta al estr\u00e9s, incluidas las elevaciones de cortisol, epinefrina y grasas, disminuyeron significativamente durante la suplementaci\u00f3n con \u00e1cidos grasos Omega-3, llegando a la conclusi\u00f3n de que la activaci\u00f3n suprarrenal podr\u00eda inhibirse mediante la ingesta adecuada de \u00e1cidos grasos omega-3. DOI:\u00a010.1016\/s1262-3636(07)70039-3<\/a><\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      <\/h1>\n

      Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h1>\n

      Tomar una buena cantidad de tiempo lejos del estr\u00e9s de la vida diaria puede darnos el descanso que necesitamos para que podamos regresar a nuestras vidas renovados y mejor equipados para manejar las cuestiones laborales. Y muchos nos sentimos abrumados con el s\u00f3lo hecho de pensar en las vacaciones de verano y todo lo que ello conlleva.<\/p>\n

      Es por ello que teniendo en cuenta algunos simples consejos y sum\u00e1ndole un complemento alimenticio especifico como Active Stress Control<\/a><\/strong>, podemos dar batalla a cuestiones psicol\u00f3gicas que pueden jugarnos en contra en el periodo prevacacional as\u00ed como tambi\u00e9n durante el descanso.<\/p>\n

      Esperamos que pod\u00e1is planificar vuestras vacaciones con tiempo, disfrutar del proceso y desconectar, aunque sea algunos d\u00edas del trabajo para aprovechar el tiempo libre, ya sea en soledad o en familia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      El verano es una \u00e9poca de cambios, donde se trastoca todo. En este post hablamos del estr\u00e9s que sufrimos en verano, porque aunque no lo parezca, s\u00ed que sufrimos m\u00e1s estr\u00e9s que otras \u00e9pocas y c\u00f3mo podemos aliviarlo.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2685,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[876],"tags":[],"class_list":["post-1535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-cerebral"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00bfEstr\u00e9s en verano? - Salengei<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El verano es una \u00e9poca de cambios, donde se trastoca todo. 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