En este art\u00edculo, revisaremos la literatura cient\u00edfica que indica c\u00f3mo los alimentos y los complementos de omega-3, DHA y vitaminas del complejo B pueden ayudar a combatir el cansancio y la fatiga.<\/p>\n
Los gloriosos Omega-3<\/h2>\n
Como coment\u00e1bamos en pasados art\u00edculos<\/a>, los Omega-3 son \u00e1cidos grasos esenciales que se encuentran en forma natural en alimentos como el pescado, las nueces y las semillas. El DHA (\u00e1cido docosahexaenoico) es un tipo de Omega-3 que se encuentra en alimentos marinos como los pescados azules o de profundidades. La caracter\u00edstica de azul, viene dada por la proporci\u00f3n de grasa inserta entre los m\u00fasculos, que es superior al 6 %.<\/p>\n Estos nutrientes lip\u00eddicos son importantes para la salud humana y tiene especial relevancia en el cerebro y el coraz\u00f3n, pero tambi\u00e9n pueden tener un impacto positivo en la fatiga y el cansancio.<\/p>\n La enfermedad denominada S\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica es un evento complejo que afecta particularmente a las mujeres y tiene sus propios criterios. Uno de cada siete pacientes que padece fatiga cr\u00f3nica est\u00e1 incluido en este s\u00edndrome, y su frecuencia aumenta hasta un 10-15% en consultas de atenci\u00f3n terciaria. La fisiopatolog\u00eda implica el paso de citoquinas aumentadas en la circulaci\u00f3n como resultado de se\u00f1ales inflamatorias perif\u00e9ricas a trav\u00e9s de \u00e1reas sin barrera hematoencef\u00e1lica y la inducci\u00f3n de la liberaci\u00f3n de citoquinas de la microgl\u00eda por medio de la prostaglandina E2.<\/p>\n Muchos pacientes con S\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica muestran signos de estr\u00e9s oxidativo y un sistema inmunitario innato cr\u00f3nicamente activado. Estudios recientes han demostrado que la generaci\u00f3n de radicales libres podr\u00eda estar involucrada en la etiolog\u00eda del nombrado s\u00edndrome<\/strong>. Los s\u00edntomas de fatiga podr\u00edan estar relacionados con la p\u00e9rdida de eficacia de la cadena de transporte de electrones y la disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n mitocondrial. El da\u00f1o mitocondrial oxidativo, particularmente de las Especies Reactivas de Ox\u00edgeno (ROS), induce da\u00f1o a los l\u00edpidos de la membrana mitocondrial, lo que da como resultado una p\u00e9rdida r\u00e1pida de la funci\u00f3n mitocondrial, aunque provoca la peroxidaci\u00f3n de prote\u00ednas y ADN, as\u00ed como de los l\u00edpidos mitocondriales celulares. En otras palabras, debido a la formaci\u00f3n de un exceso de radicales libres, el estr\u00e9s oxidativo podr\u00eda estar involucrado en la patolog\u00eda del s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica.<\/p>\n Numerosas revisiones informaron que algunas deficiencias nutricionales podr\u00edan estar implicadas como agentes etiol\u00f3gicos del s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica. Estos incluyen deficiencias de vitamina C, complejo de vitamina B, sodio, magnesio, zinc, \u00e1cido f\u00f3lico, l -carnitina, l -tript\u00f3fano, \u00e1cidos grasos esenciales y coenzima Q10. Por ejemplo, una asociaci\u00f3n dosis-respuesta y los efectos duraderos de B12\/\u00e1cido f\u00f3lico proporcionan una reacci\u00f3n positiva adecuada en los pacientes con s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica examinados<\/strong>. https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0124648<\/a><\/p>\n En otro estudio, se trat\u00f3 de evaluar los efectos de la vitamina B12 sola, adem\u00e1s de la vitamina B12 y el \u00e1cido f\u00f3lico con o sin vitamina B6 en el desarrollo cognitivo, funcional, s\u00edntomas depresivos y fatiga idiop\u00e1tica en pacientes sin trastornos neurol\u00f3gicos avanzados o deficiencia manifiesta de vitamina B12. El resultado fue que la suplementaci\u00f3n no deriv\u00f3 en cambios positivos en el desarrollo cognitivo, funcional o s\u00edntomas depresivos, pero s\u00ed en los casos de fatiga de origen idiop\u00e1tico. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu13030923<\/a><\/p>\n La inflamaci\u00f3n es un componente manifiesto o encubierto de numerosas afecciones y enfermedades humanas. Aunque la inflamaci\u00f3n puede afectar a diferentes compartimentos del cuerpo, una caracter\u00edstica com\u00fan de estas condiciones y enfermedades es la producci\u00f3n excesiva o inadecuada de mediadores inflamatorios,<\/strong> incluidos los eicosanoides y las citocinas. Se ha puesto de relieve que los \u00e1cidos grasos Omega-3 pueden actuar de varias maneras para reducir la inflamaci\u00f3n:<\/p>\n Las funciones de los \u00e1cidos grasos omega-3 de origen marino en la formaci\u00f3n y regulaci\u00f3n de los procesos y respuestas inflamatorios sugieren que el nivel de exposici\u00f3n a estos \u00e1cidos grasos podr\u00eda ser importante para determinar el desarrollo y la gravedad de las enfermedades inflamatorias. El reconocimiento de que los \u00e1cidos grasos omega-3 marinos tienen acciones antiinflamatorias ha llevado a la idea de que la suplementaci\u00f3n de la dieta de los pacientes con enfermedades inflamatorias puede tener un beneficio cl\u00ednico.<\/strong> Los realizados en pacientes con artritis reumatoide parecen ser los m\u00e1s exitosos y la mayor\u00eda de los ensayos informan varios beneficios cl\u00ednicos. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.bbalip.2014.08.010<\/a><\/p>\n Las citocinas centrales act\u00faan a trav\u00e9s de la v\u00eda de se\u00f1alizaci\u00f3n NF-\u0199\u03b2 y afectan a los neurotransmisores en varias v\u00edas, como la norepinefrina, la dopamina y la serotonina. Como resultado surge el cuadro cl\u00ednico de dolor, alteraci\u00f3n del sue\u00f1o y cansancio. La causa m\u00e1s com\u00fan en la etiolog\u00eda son los cambios en el estado psicol\u00f3gico con una tasa del 80%. Otras causas incluyen el s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica, eventos reumatol\u00f3gicos y oncol\u00f3gicos, infecciones, enfermedades neurol\u00f3gicas, hematol\u00f3gicas y endocrinol\u00f3gicas y enfermedades de \u00f3rganos en etapa terminal. A menudo, la sensaci\u00f3n de fatiga cr\u00f3nica se acompa\u00f1a de dolor corporal generalizado o debilidad, y la situaci\u00f3n actual se vuelve m\u00e1s complicada.<\/strong> La relaci\u00f3n m\u00e9dico-paciente es sumamente importante en el tratamiento, y lo primero que se debe hacer es suspender los medicamentos que puedan causar fatiga. Deben evaluarse el sue\u00f1o, la dieta, la actividad f\u00edsica, la vida laboral y el estr\u00e9s y deben realizarse las intervenciones necesarias para regular las necesidades fisiol\u00f3gicas. Hoy en d\u00eda, las vitaminas B y los complejos de coenzimas, los \u00e1cidos grasos omega 3 y los suplementos de hierbas pueden recomendarse como opciones terap\u00e9uticas. https:\/\/doi.org\/10.33713\/egetbd.568526<\/a><\/p>\n Existe evidencia de que los \u00e1cidos grasos omega-3 retrasan el progreso de la aterosclerosis<\/strong>, que tiene un componente inflamatorio. Adem\u00e1s, reducen la mortalidad por enfermedades cardiovasculares; esto puede deberse, en parte, a la estabilizaci\u00f3n de las placas ateroscler\u00f3ticas contra la ruptura, pues \u00e9stas tienen un componente inflamatorio. Por lo tanto, los efectos antiinflamatorios de los \u00e1cidos grasos omega-3 pueden contribuir a sus acciones protectoras frente a la aterosclerosis, la ruptura de la placa y la mortalidad cardiovascular. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu2030355<\/a><\/p>\n Una forma sencilla es a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescado graso como el salm\u00f3n, la caballa y el at\u00fan, as\u00ed como nueces y semillas como las de ch\u00eda y las semillas de lino.<\/strong> Para obtener una cantidad adecuada de DHA, se recomienda consumir pescado graso al menos dos veces por semana. Tambi\u00e9n se pueden tomar suplementos de omega-3 y DHA en forma de c\u00e1psulas o perlas de aceite de pescado.<\/p>\n Sin embargo, es importante tener en cuenta que los suplementos de omega-3 y DHA no son una cura para la fatiga y el cansancio, sino un aporte terap\u00e9utico.<\/p>\n Asimismo, se han encontrado evidencias de que ayudan no solamente cuando ambos s\u00edntomas son parte de patolog\u00edas, sino tambi\u00e9n en el ejercicio.<\/p>\n Recordemos que el ejercicio activa m\u00faltiples v\u00edas moleculares y bioqu\u00edmicas, muchas de las cuales involucran al sistema inmunitario, y cada vez hay m\u00e1s puntos de datos que indican que son sensibles a las influencias nutricionales. Estrategias nutricionales y suplementos como \u00e1cidos grasos omega-3 pueden dar como resultado ganancias de entrenamiento \u00f3ptimas, recuperaci\u00f3n mejorada, riesgo reducido de enfermedad y un rendimiento de competencia de alto nivel<\/strong>. Adem\u00e1s, se demostr\u00f3 que pod\u00edan afectar el estado de \u00e1nimo y los estados emocionales. La suplementaci\u00f3n de 24 jugadoras de f\u00fatbol de \u00e9lite con 3,5 g por d\u00eda de aceite de pescado rico en DHA durante cuatro semanas produjo beneficios perceptivo-motores (es decir, mejoras en el tiempo de reacci\u00f3n complejo y la eficiencia). Esto respalda la opini\u00f3n de que el DHA puede mejorar el rendimiento en deportes en los que la actividad perceptivo-motora y la toma de decisiones son las claves del \u00e9xito. Si las asociaciones positivas observadas son causales, aumentar la ingesta de \u00e1cidos grasos omega-3 comiendo m\u00e1s pescado o tomando suplementos es una intervenci\u00f3n que se podr\u00eda aplicar a este segmento de la poblaci\u00f3n. Esto tiene el potencial de ser una ayuda ergog\u00e9nica que mejora el entrenamiento y el rendimiento deportivo a bajo costo y bajo riesgo. \u00a0https:\/\/doi.org\/10.7205\/MILMED-D-14-00160<\/a><\/p>\n Active \u03a93 B-Complex<\/a> es un complemento alimenticio con DHA y vitaminas del grupo B, indicado para aliviar los s\u00edntomas asociados al estr\u00e9s, al cansancio y a la fatiga. Contiene \u00e1cidos grasos omega-3 procedentes de aceite de pescado de extracci\u00f3n en fr\u00edo (76% DHA en forma de triglic\u00e9ridos) y vitaminas del complejo B. Es necesaria la toma de una perla en forma diaria para obtener los beneficios de esta exclusiva formulaci\u00f3n.<\/p>\nEl complejo B<\/h2>\n
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<\/p>\nEl rol de la inflamaci\u00f3n<\/h2>\n
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\u00bfC\u00f3mo se incorpora el Omega-3 y DHA en la dieta diaria?<\/h2>\n
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<\/p>\nNuestro aporte<\/h2>\n
![\"\"](\"http:\/\/salengei.com\/wp-content\/uploads\/230220-_omega-3_b-complex.jpg\")
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