{"id":1297,"date":"2023-11-28T00:00:00","date_gmt":"2023-11-28T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/salengei.com\/ashwaganda-para-la-reduccion-del-estres-ansiedad-y-mejora-de-la-memoria\/"},"modified":"2025-08-25T10:17:21","modified_gmt":"2025-08-25T10:17:21","slug":"ashwaganda-para-la-reduccion-del-estres-ansiedad-y-mejora-de-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salengei.com\/es\/blog\/ashwaganda-para-la-reduccion-del-estres-ansiedad-y-mejora-de-la-memoria\/","title":{"rendered":"Ashwaganda para la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, ansiedad y mejora de la memoria"},"content":{"rendered":"

Hoy hablaremos acerca de un adapt\u00f3geno, la ashwaganda<\/strong>. Tambi\u00e9n nos enfocaremos en c\u00f3mo nos podr\u00eda ayudar con el manejo del estr\u00e9s la ansiedad y la memoria.<\/p>\n

El origen en la medicina Ayurveda<\/h2>\n

Ashwagandha<\/em>\u00a0es una palabra compuesta del idioma s\u00e1nscrito;\u00a0Ashwa<\/em>\u00a0significa caballo y\u00a0Gandha<\/em>\u00a0significa olor.\u00a0Seg\u00fan algunas fuentes, una primera acepci\u00f3n explicar\u00eda el caracter\u00edstico olor a caballo de la planta, mientras que una segunda lo interpretar\u00eda como una sustancia capaz de reproducir la fuerza de un caballo.<\/p>\n

La Withania somnifera<\/em>, tal el nombre cient\u00edfico de la ashwaganda, se usa com\u00fanmente en Ayurveda y otros tipos de medicina tradicional oriental<\/strong>. Esta planta ha experimentado un aumento global en su uso debido a su reputaci\u00f3n como adapt\u00f3geno.\u00a0Esta popularidad ha provocado un mayor estudio cient\u00edfico de sus efectos biol\u00f3gicos, incluida una posible aplicaci\u00f3n para los trastornos neuropsiqui\u00e1tricos y neurodegenerativos.<\/p>\n

La ashwaganda pertenece a la familia de las solan\u00e1ceas, es ampliamente conocida y goza de una formidable reputaci\u00f3n en la medicina ayurv\u00e9dica como hierba rasayana,\u00a0es decir<\/em><\/em>, que tiene propiedades capaces de rejuvenecer el cuerpo y promover la salud de todos los tejidos. Al clasificarla como un adapt\u00f3geno, nos referimos a que se comportar\u00eda como un agente promotor de la homeostasis de todo el cuerpo no s\u00f3lo mediante un mecanismo farmacol\u00f3gico espec\u00edfico, sino tambi\u00e9n provocando otro tipo de respuestas m\u00e1s complejas. Las propiedades reconocidas incluyen la capacidad de mejorar la concentraci\u00f3n, la memoria y el estado de \u00e1nimo, adem\u00e1s de proporcionar resistencia contra algunos pat\u00f3genos y ciertas enfermedades<\/strong>.<\/p>\n

Manejo del estr\u00e9s<\/h2>\n

El uso generalizado y creciente de la ashwaganda por parte del p\u00fablico general resalta la necesidad de una mayor comprensi\u00f3n de sus propiedades biol\u00f3gicas y activos para validar y optimizar su uso.
\nAfortunadamente, es una de las hierbas medicinales m\u00e1s estudiadas.\u00a0En 2021 se realiz\u00f3 una revisi\u00f3n de alrededor de 140 compuestos informados de la planta.\u00a0Entre ellos, los m\u00e1s conocidos son un grupo complejo de lactonas esteroides conocidas como withan\u00f3lidos<\/strong>, que tambi\u00e9n se presentan como gluc\u00f3sidos (withan\u00f3sidos).\u00a0Se han informado m\u00e1s de 70 derivados de withan\u00f3lidos individuales en las hojas y ra\u00edces de la ashwaganda, con niveles m\u00e1s altos en las hojas que en las ra\u00edces.<\/p>\n

El estudio determin\u00f3 tambi\u00e9n que contiene cuatro sitoind\u00f3sidos de los cuales los sitoind\u00f3sidos IX y X son derivados glicosilados de la withanolida, la withaferina A, mientras que los sitoind\u00f3sidos VII y VIII son acilesterilgluc\u00f3sidos de cadena larga.\u00a0Tambi\u00e9n se han informado en la ashwaganda m\u00faltiples alcaloides, compuestos fen\u00f3licos y \u00e1cidos org\u00e1nicos.\u00a0Los derivados de withan\u00f3lidos son el grupo m\u00e1s com\u00fan que se ha examinado individualmente para determinar sus actividades biol\u00f3gicas.\u00a0De hecho, algunos withan\u00f3lidos contienen sitios electrof\u00edlicos que confieren reactividad al grupo tiol, que puede desempe\u00f1ar un papel importante en la mediaci\u00f3n de la actividad biol\u00f3gica asociada con la actividad antioxidante y\/o apuntar a otros sensores electr\u00f3filos que modulan las respuestas transcripcionales o postranscripcionales. DOI:\u00a010.1016\/j.jep.2020.113469<\/a><\/p>\n

Seg\u00fan una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica en donde se incluyeron 12 art\u00edculos con una muestra total de 1002 participantes y un rango de edad entre 25 y 48 a\u00f1os, se encontr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con ashwaganda redujo significativamente la ansiedad y el nivel de estr\u00e9s<\/strong> en comparaci\u00f3n con el placebo.\u00a0Adem\u00e1s, el an\u00e1lisis de dosis-respuesta indic\u00f3 un efecto favorable de la suplementaci\u00f3n con la planta sobre la ansiedad con dosis de hasta 12.000 mg\/d\u00eda y el estr\u00e9s con dosis de 300 a 600 mg\/d\u00eda.
\nhttps:\/\/doi.org\/10.1002\/ptr.7598<\/a><\/p>\n

En otro estudio se intent\u00f3 determinar los efectos sobre el estr\u00e9s y algunos trastornos neuropsiqui\u00e1tricos relacionados con el estr\u00e9s: ansiedad, depresi\u00f3n e insomnio. Los extractos de ra\u00edz y hoja de ashwaganda exhibieron una notable actividad antiestr\u00e9s y ansiol\u00edtica en estudios con animales y humanos<\/strong>.
\nTambi\u00e9n mejoraron los s\u00edntomas de depresi\u00f3n e insomnio.<\/strong>\u00a0La ashwaganda pudo aliviar estas afecciones predominantemente mediante la modulaci\u00f3n de los ejes medulares hipotal\u00e1mico-pituitario-suprarrenal y simp\u00e1tico-suprarrenal, as\u00ed como a trav\u00e9s de las v\u00edas gaba\u00e9rgicas y serotonin\u00e9rgicas.\u00a0Si bien algunos estudios vinculan componentes espec\u00edficos de withan\u00f3lido con sus beneficios neuropsiqui\u00e1tricos, existe evidencia de la presencia de compuestos activos adicionales a\u00fan no identificados en la planta. DOI:\u00a010.2174\/1570159X19666210712151556<\/a><\/p>\n

Seis estudios realizados en humanos, evaluaron el uso de ashwaganda para la actividad antiestr\u00e9s en adultos de 18 a 75 a\u00f1os.\u00a0Las poblaciones de estudio incluyeron participantes sanos, estresados\u200b, con sobrepeso u obesos. Los mismos experimentaban estr\u00e9s laboral cr\u00f3nico, ten\u00edan diagn\u00f3stico de ansiedad y\/o esquizofrenia y\/o trastorno esquizoafectivo.\u00a0El n\u00famero de participantes en cada estudio oscil\u00f3 entre 52 y 130 participantes. Cada estudio administr\u00f3 la planta en forma de extracto, a trav\u00e9s de c\u00e1psulas. Todas las presentaciones eran preparados comerciales.\u00a0La dosis diaria de extracto oscil\u00f3 entre 240 mg y 1000 mg, y dos de los estudios utilizaron m\u00e1s de una dosis en el grupo de intervenci\u00f3n.\u00a0El per\u00edodo de tratamiento fue variable, con tres estudios que duraron 8,5 semanas, dos que duraron 8 semanas y uno que dur\u00f3 12 semanas. El estr\u00e9s se evalu\u00f3\u00a0mediante<\/em>\u00a0los niveles de cortisol s\u00e9rico y tres cuestionarios: la escala de estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n, la escala de estr\u00e9s percibido y un cuestionario de salud general.\u00a0La suplementaci\u00f3n con<\/strong> ashwaganda mejor\u00f3 los marcadores de estr\u00e9s y los s\u00edntomas en la mayor\u00eda de los ensayos, as\u00ed como la disminuci\u00f3n de los niveles de cortisol s\u00e9rico en comparaci\u00f3n con el placebo.<\/strong> DOI:\u00a010.4103\/0253-7176.106022<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Reducci\u00f3n de la ansiedad<\/h2>\n

Se observaron efectos ansiol\u00edticos para los extractos de ra\u00edz, extractos de hojas y compuestos aislados de ashwaganda<\/strong>, incluidos withaferina A y una mezcla de sitoind\u00f3sidos VII-X.\u00a0Los extractos producidos a partir de las hojas o ra\u00edces y con varios solventes (agua, etanol, metanol, hidroalcoh\u00f3lico), proporciones de solventes y diferentes m\u00e9todos de extracci\u00f3n produjeron efectos ansiol\u00edticos, sugiriendo la posibilidad de m\u00faltiples compuestos bioactivos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los extractos potenciaron los efectos de conocidos ansiol\u00edticos<\/strong>.\u00a0Una dosis subterap\u00e9utica del extracto de ra\u00edz potenci\u00f3 el efecto ansiol\u00edtico de una dosis subterap\u00e9utica de diazepam en un modelo de aislamiento social en ratas.\u00a0En un modelo de abstinencia de alcohol observado tambi\u00e9n en ratas, una dosis subterap\u00e9utica de un extracto de ra\u00edz etan\u00f3lica de ashwaganda potenci\u00f3 la acci\u00f3n ansiol\u00edtica de una dosis subterap\u00e9utica de etanol.\u00a0Es de destacar que, en un modelo de rat\u00f3n con trastorno obsesivo-compulsivo, una dosis subterap\u00e9utica de extracto de ra\u00edz acuoso y metan\u00f3lico potenci\u00f3 la acci\u00f3n inhibitoria del trastorno ejercido por la fluoxetina. DOI:\u00a010.2174\/1570159X19666210712151556<\/a><\/p>\n

En humanos, el efecto ansiol\u00edtico de ashwaganda se evalu\u00f3 en diez ensayos en adultos de 18 a 75 a\u00f1os.\u00a0Las poblaciones de estudio incluyeron participantes descritos como sanos, estresados \u200b\u200b, diagnosticados con trastorno de ansiedad general o una afecci\u00f3n relacionada, con insomnio o con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo.\u00a0Los tama\u00f1os de las muestras oscilaron entre 39 participantes y 130 participantes, y la mayor\u00eda de los estudios incluyeron entre 60 y 80 participantes. Todos los estudios administraron ashwaganda en forma de c\u00e1psulas o comprimidos, excepto uno, en los que se utilizaron gr\u00e1nulos de ra\u00edz seca.\u00a0Las dosis diarias fueron variables, oscilando entre 125 y 1000 mg en estudios que utilizaron c\u00e1psulas o comprimidos y hasta 12 g en la forma de gr\u00e1nulos de ra\u00edz seca. En la mayor\u00eda de los estudios se observ\u00f3 una mejora en la ansiedad despu\u00e9s de la suplementaci\u00f3n con ashwaganda, medida por cambios en las puntuaciones de ansiedad<\/strong>. DOI:\u00a010.7759\/cureus.6466<\/a><\/p>\n

En otro estudio de adultos que informaron un alto nivel de estr\u00e9s, se encontr\u00f3 que la administraci\u00f3n diaria de 240 mg durante 60 d\u00edas disminuy\u00f3 significativamente las puntuaciones de la escala de Hamilton en comparaci\u00f3n con el placebo.\u00a0En aquellos con trastorno de ansiedad general, se encontr\u00f3 que la administraci\u00f3n de 12 g de una preparaci\u00f3n de ra\u00edz seca de o de placebo disminuy\u00f3 todas las puntuaciones de ansiedad medidas con respecto a los valores iniciales.
\nDOI:\u00a010.1097\/MD.0000000000017186<\/a><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona la Ashwaganda?<\/h2>\n

El GABA es el neurotransmisor inhibidor m\u00e1s importante del sistema nervioso central y se cree que la neurotransmisi\u00f3n gaba\u00e9rgica desempe\u00f1a un papel clave en la regulaci\u00f3n de la ansiedad.\u00a0Los receptores\u00a0GABA-A, son el principal sitio de acci\u00f3n de los f\u00e1rmacos agonistas del GABA, que estimulan la actividad gaba\u00e9rgica y se utilizan com\u00fanmente en el tratamiento de los trastornos de ansiedad.\u00a0Existe evidencia sustancial que sugiere que los compuestos que se encuentran en la ashwaganda interact\u00faan con estos receptores\u00a0y los modulan, lo que puede explicar en parte su efecto ansiol\u00edtico.<\/strong><\/p>\n

En 1991, un grupo de investigadores demostr\u00f3 por primera vez la evidencia de la actividad mim\u00e9tica directa de la ashwaganda en los receptores mencionados anteriormente. All\u00ed se descubri\u00f3 que un extracto metan\u00f3lico de la ra\u00edz aumentaba la entrada de iones cloruro en las neuronas de la m\u00e9dula espinal de los mam\u00edferos en ausencia de GABA y tambi\u00e9n inhib\u00eda la uni\u00f3n del GABA de una manera similar a los agonistas del receptor GABA-A.\u00a0Los ensayos de uni\u00f3n a receptores han demostrado que los componentes de los extractos de ra\u00edces metan\u00f3licas de la ashwaganda muestran una alta afinidad por los receptores GABA-A, con una afinidad significativamente menor por los receptores GABA-B, glutamat\u00e9rgicos y opioides<\/strong>.\u00a0DOI:\u00a010.1016\/j.phymed.2013.10.021<\/a><\/p>\n

Las acciones estimulantes de la morfina y el etanol sobre las neuronas dopamin\u00e9rgicas del \u00e1rea tegmental ventral en ratas fueron suprimidas por un extracto de ra\u00edz metan\u00f3lica de la planta\u00a0a trav\u00e9s<\/em>\u00a0de un mecanismo mediado\u00a0por GABA-A, pero no mediado por GABA-B.\u00a0Por otro lado, los intentos de identificar qu\u00e9 compuesto espec\u00edfico de ashwaganda es el responsable de su actividad en el receptor GABA-A han sido infructuosos hasta el momento.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00bfEs seguro el uso de Ashwaganda?<\/h2>\n

El uso generalizado de la ashwaganda como medicina tradicional y suplemento diet\u00e9tico, as\u00ed como la literatura cient\u00edfica actual, respalda su seguridad general.<\/strong>\u00a0En una revisi\u00f3n de ensayos cl\u00ednicos que utilizaron preparaciones de ra\u00edz de la planta para una amplia variedad de afecciones, un grupo de investigaci\u00f3n se\u00f1al\u00f3 que se observaron buenos resultados de seguridad sin eventos adversos graves ni cambios en los signos vitales, par\u00e1metros hematol\u00f3gicos ni bioqu\u00edmicos.<\/p>\n

Algunos estudios informaron eventos adversos transitorios de leves a moderados como somnolencia, mareos y v\u00e9rtigo, mientras que otros estudios en los que participaron adultos y ni\u00f1os no informaron ning\u00fan evento adverso<\/strong>.\u00a0De manera similar, una revisi\u00f3n del a\u00f1o 2012 inform\u00f3 que la ashwaganda se ha utilizado en todos los grupos de edad y en ambos sexos, incluso durante el embarazo, sin que se hayan reportado efectos secundarios.\u00a0https:\/\/doi.org\/10.1007\/s11101-011-9221-5<\/a><\/p>\n

Otro estudio midi\u00f3 formalmente la tolerancia de un extracto de ra\u00edz utilizando la evaluaci\u00f3n global de tolerancia a la terapia del paciente y encontr\u00f3 que ten\u00eda una puntuaci\u00f3n alta. DOI:\u00a010.7759\/cureus.7083<\/a><\/p>\n

Tambi\u00e9n se ha demostrado que los extractos de ashwaganda son seguros en estudios de toxicidad en animales.\u00a0Se investig\u00f3 la toxicidad aguda y subaguda de un extracto hidroalcoh\u00f3lico de ra\u00edz en ratas hembra y no se observaron signos de toxicidad en el comportamiento ni cambios patol\u00f3gicos graves con dosis agudas de hasta 2000 mg\/kg.\u00a0De manera similar, no se observaron signos de toxicidad subaguda en ratas que recibieron 500, 1000 o 2000 mg\/kg del extracto diariamente durante 28 d\u00edas. Aun as\u00ed, y a pesar de toda la evidencia, se requieren m\u00e1s estudios para examinar la seguridad de los extractos utilizando otros m\u00e9todos de extracci\u00f3n y partes de plantas.<\/p>\n

Si bien estos estudios sugieren que la planta en estudio no causa una toxicidad significativa, se debe considerar la posibilidad de eventos adversos derivados de las interacciones entre algunas hierbas y medicamentos.\u00a0DOI:\u00a010.1016\/j.pbj.0000000000000015<\/a><\/p>\n

Esto es debido a que pueden existir interacciones farmacodin\u00e1micas entre la ashwaganda y algunos grupos de f\u00e1rmacos, como lo demuestran los efectos aditivos observados en estudios con roedores tratados con imipramina, diazepam y fluoxetina<\/strong>.\u00a0Las actividades gabamim\u00e9ticas y serotonin\u00e9rgicas observadas con los extractos en roedores sugerir\u00edan precauci\u00f3n al coadministrarla con medicamentos que funcionan mediante mecanismos similares.\u00a0Tambi\u00e9n pueden ocurrir interacciones farmacocin\u00e9ticas cuando se altera la actividad de las enzimas que metabolizan algunos f\u00e1rmacos.\u00a0Varios extractos de ra\u00edz de ashwaganda tuvieron valores reactivos altos para las isoenzimas CYP3A4, CYP2D6, CYP1A2 y CYP2C9 de la citocromo P450 en microsomas hep\u00e1ticos humanos. DOI:\u00a010.1016\/j.cbi.2019.108825<\/a><\/p>\n

Active Sweet Dreams de Salengei<\/h2>\n

Active Sweet Dreams<\/a> contiene en su f\u00f3rmula algunas plantas de uso tradicional como valeriana, l\u00fapulo, pasiflora y melisa, reconocidas por sus propiedades ansiol\u00edticas. Completan esta formulaci\u00f3n los extractos de rhodiola y ashwaganda (KSM-66), que favorecen la relajaci\u00f3n. A su vez, se agregan minerales como el magnesio, zinc, y vitamina B6, que son necesarios para el funcionamiento normal del sistema nervioso.<\/p>\n

La ashwaganda KSM66 es un extracto de marca de espectro completo con la mayor concentraci\u00f3n disponible en el mercado hoy en d\u00eda<\/strong>. Se produce utilizando un proceso de extracci\u00f3n patentado \u00fanico, basado en los principios de \u201cQu\u00edmica Verde\u201d, sin usar alcohol ni ning\u00fan otro solvente qu\u00edmico. KSM-66 utiliza solo las ra\u00edces de la planta ashwaganda sin absolutamente ninguna adici\u00f3n de hojas.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n

Desde tiempos inmemoriales, la ashwaganda se ha utilizado como t\u00f3nico en la medicina ayurveda. Hoy, con much\u00edsimos estudios a favor, se ha demostrado su alto poder en el tratamiento de la ansiedad, el estr\u00e9s y en la mejora de la memoria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoy hablaremos acerca de un adapt\u00f3geno, la ashwaganda. Tambi\u00e9n nos enfocaremos en c\u00f3mo nos podr\u00eda ayudar con el manejo del estr\u00e9s la ansiedad y la memoria.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2619,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[876],"tags":[],"class_list":["post-1297","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-cerebral"],"acf":[],"yoast_head":"\nAshwaganda para la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, ansiedad y mejora de la memoria - Salengei<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoy hablaremos acerca de un adapt\u00f3geno, la ashwaganda. 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