El artículo de hoy el Dr. Hernán Sosa habla de novedades, tips e información para vivir una vida más sana, saludable y longeva.  Hoy nos explica por qué hacer un tratamiento detox después de las vacaciones. Y tratará de responder las preguntas habituales: por qué, cómo, cuánto tiempo y otras que puedan surgir.

¿Se acabaron los excesos?

La desintoxicación es importante siempre. Sin embargo, cobra un papel preponderante después de las vacaciones ya que las toxinas tienden a acumularse en tu cuerpo con el tiempo. Esto se debe a la falta de ejercicio, una abundancia de alimentos poco saludables y sumado a un aumento en el consumo de alcohol. Hábitos poco saludables que generalmente suceden cuando estamos de vacaciones. 

Una desintoxicación después de las vacaciones ayudará a tu cuerpo a deshacerse más rápidamente de las toxinas, pero también ayudará a restablecer la microbiota intestinal. Esto es sumamente importante porque esta área a menudo puede quedar desequilibrada debido a un aumento en el consumo de alimentos procesados ​​y especialmente los abusos del alcohol.

Los malos hábitos durante las vacaciones, requieren de un tratamiento detox

Es sabido que durante las vacaciones, las obligaciones sociales y familiares suelen tener la máxima prioridad. Pero aparte de mantenerse orgánica y emocionalmente saludable, hemos de tratar de controlar toda esa diversión con un estilo de vida equilibrado.

Al regresar de un viaje, puede ser difícil volver a tu rutina habitual. Esto se debe a que tu cuerpo ha pasado por cambios muy drásticos en los últimos días. Normalmente se come más y de manera diferente de lo normal (cantidades excesivas de alimentos ricos en azucares y/o grasas), se reduce el sueño durante varios días y aumenta el disfrute de alcohol.

A continuación te mostramos cómo comenzar a restablecer pasos simples para resetear naturalmente tu cuerpo después de las vacaciones.

Rehidrata tu cuerpo

Es importante aumentar la ingesta de líquidos después de las vacaciones. Es primordial evitar la deshidratación bebiendo abundante agua, tés o infusiones y comiendo frutas.

Como regla general, cuanto más alcalina sea la dieta, más beneficios para la salud. Los alimentos con alto contenido de ácido pueden causar deshidratación celular y pueden aumentar la oxidación celular con el posterior deterioro de la inmunidad. 

Los alimentos más hidratantes, además, contienen niveles más altos de nutrientes y son beneficiosos para la salud celular. Esto incluye alimentos que son antiinflamatorios y que tienen un contenido de ácido a alcalino tan bajo como sea posible. El pepino es un buen ejemplo de un alimento alcalino y, debido a sus triterpenos, puede funcionar bien para regular estados que involucran al sistema inmunológico. DOI:10.1016/j.jep.2009.12.045

La deshidratación suele manifestarse por la sed. La sed es el mecanismo del cuerpo para alertar sobre una necesidad de aumentar el consumo de agua en respuesta a los déficits percibidos de fluidos corporales. Puede darse por deshidratación intracelular causada por aumentos en la osmolalidad efectiva del líquido extracelular. Aquí, la mediación es por los osmorreceptores ubicados en el hipotálamo anterior del cerebro. DOI: 10.1016 / j.cub.2016.11.019

Una dieta desequilibrada puede generar un aumento de retención de líquidos

Cuando estamos bajo el sol, la sudoración provoca deshidratación extracelular, porque reduce el volumen de agua disponible para la sangre y los fluidos intersticiales. La sudoración también causa deshidratación intracelular. Debido a que el sudor es menos salado que la sangre, deja un exceso de sal que aumenta la osmolalidad sanguínea. Por tanto, estos dos mecanismos a menudo van de la mano en circunstancias normales. Sin embargo, es útil pensar en estos dos tipos de deshidratación por separado, porque el cerebro utiliza distintos mecanismos para detectarlos.

Pero ojo, que a veces la dieta desequilibrada, aumento del contenido de sodio y alcohol, junto a un exagerado aumento de fluidos, puede generar un aumento en la retención de líquidos. Una buena opción para contrarrestar esta condición podría ser un agregado de algún drenante como nuestro DRENANT – Higo chumbo en polvo

Prioriza el sueño

Cuando estás desintoxicando y limpiando organismo, es importante darle prioridad al sueño. Esto le dará al cuerpo tiempo para reparar las células que podrían haber sido dañadas por toxinas a lo largo del día. Durante las vacaciones, a menudo nos acostamos muy tarde y, a veces, nos levantamos demasiado temprano para aprovechar el sol. Restaurar el ritmo circadiano natural del sueño de tu cuerpo después de las vacaciones es esencial para la desintoxicación.

Todos sabemos lo que sucede si no estás durmiendo lo suficiente: aumenta el cortisol, el mal humor y podría seguir un aumento de indeseado de peso. Los problemas del sueño son una preocupación creciente para la salud pública mundial porque la falta de sueño se asocia con deficiencias en la motivación, las emociones y el funcionamiento cognitivo.

La falta de sueño aumenta la síntesis de cortisol.

En SALENGEI contamos con un complemento a base de Melatonina, plantas medicinales vitaminas y minerales  que contribuyen a disminuir el tiempo para conciliar el sueño, reducir la fatiga y la sensación de cansancio, y protege las células del daño oxidativo. Hablamos del Active Sweet Dreams.

La administración de alcohol antes del sueño -en individuos sanos-  produjo resultados razonablemente consistentes y bien documentados. Administrar alcohol cerca de la hora de acostarse se asocia con una disminución de la latencia de inicio del sueño y un aumento de sueño de ondas lentas durante la primera parte de la noche. Sin embargo, una vez que el alcohol se metaboliza dentro de las primeras horas de sueño, el sueño subsiguiente se vuelve más ligero con aumentos en la etapa 1 y el sueño REM y mayor cantidad de interrupciones a lo largo de la noche. https://doi.org/10.1300/J465v26n01_01

Vuelve a encarrilar tu rutina de higiene bucal

Tu boca es la primera parte del eje intestinal, por lo que una buena salud intestinal y general puede comenzar aquí. Las comunidades bacterianas que se encuentran en la boca son muy complejas, con alrededor de 1000 especies presentes y se ha demostrado que son las segundas más complejas del cuerpo, después del colon. https://doi.org/10.1128/JB.00542-10

La microbiota comensal juega un papel importante en el mantenimiento de la salud oral y sistémica.  Debido a que todas las superficies de la boca están colonizadas por comensales, existen pocos sitios de unión disponibles para los patógenos. La importancia de este efecto puede verse cuando la microbiota comensal se ve alterada, por ejemplo por los antibióticos. https://doi.org/10.1016/S1473-3099(01)00066-4

Una propiedad interesante del microbioma oral se relaciona con el metabolismo de los nitratos y la salud cardiovascular. Aproximadamente una cuarta parte del nitrato ingerido se devuelve a la boca a través de un circuito entero-salival. Las bacterias orales reducen el nitrato a nitrito, que es absorbido por el torrente sanguíneo a través de la absorción gástrica y convertido en óxido nítrico. El óxido nítrico es esencial para la salud vascular y ayuda a mantener los vasos sanguíneos flexibles y flexibles, por lo que tiene un efecto antihipertensivo. Los suplementos dietéticos de nitrato reducen la presión arterial al estimular este mecanismo. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.110.153536

Cuidar de tu flora intestinal es cuidar directamente de tu sistema inmunológico.

Active Flora contiene una composición de cepas bacterianas de gran supervivencia gastrointestinal, saccharomyces boulardii, fibra y aloe vera que colaboran a repoblar con microorganismos saludables tus intestinos.

Establece y cumple con un horario de ayuno intermitente

Una forma saludable de desintoxicarse después de las vacaciones es con el ayuno intermitente. Si has estado de vacaciones y te has acostumbrado a comer cuatro comidas muy abundantes al día, junto con bebidas y snacks, una rutina de ayuno intermitente puede ayudarte a darle la disciplina y estructura necesarias a tus comidas. Puedes comenzar con un ayuno de 12 horas y trabajarlo hasta 16 horas. Esto le permitirá a tu cuerpo un descanso necesario de la digestión y también lo ayudará a eliminar el exceso de peso de las vacaciones al quemar las reservas de grasa mientras conserva la masa muscular.

Dos publicaciones han revisado la alimentación restringida en el tiempo en modelos de roedores. Se identificaron 13 estudios que tenían intervalos de ayuno diarios que iban de 12 a 21 horas. A pesar de la heterogeneidad de los estudios publicados, en general, la alimentación con restricción de tiempo se asoció con reducciones en el peso corporal, colesterol total, triglicéridos, glucosa, insulina, interleucina 6 (IL-6) y TNF-α, así como con mejoras en sensibilidad a la insulina. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2016.06.001 y https://doi.org/10.1111/nure.12104

El ayune permite dar un descanso a la digestión y favorecerá la eliminación de tóxicos

Para desintoxicar tu cuerpo después de las vacaciones, toma una taza de buen café. Varios estudios han demostrado que el café negro en realidad puede ser útil para el hígado. Si bien el mecanismo exacto de los efectos beneficiosos del café no está claro, la bebida contiene más de mil sustancias que incluyen cafeína, alcoholes diterfenoicos, potasio, niacina, magnesio y antioxidantes como el ácido clorogénico y tocoferoles. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2007.01.006

Un estudio europeo de casos y controles ha sugerido una asociación inversa entre la ingesta de café con el riesgo de carcinoma hepatocelular que se explica en parte por biomarcadores (IL-6, etc.) de inflamación y daño hepatocelular. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.116095

Recientemente, la autofagia, preferentemente de las proteínas y orgánulos dañados como las mitocondrias disfuncionales, ha ganado mucha atención como una propiedad global antienvejecimiento y promotora de la salud. Existe alguna evidencia que sugiere que el café puede estar actuando parcialmente al inducir la autofagia in vivo. https://doi.org/10.4161/cc.28929

Además, la evidencia experimental y clínica disponible sugiere que el consumo de café tiene efectos protectores contra el síndrome metabólico, así como el desarrollo de hígado graso no alcohólico. https://doi.org/10.1021/jf904062c

Finalmente si lo que te interesa es perder peso de los excesos del verano, te recomendamos el Active Silueta, un complemento a base de diferentes componentes derivados de plantas con efecto termogénico junto con minerales como el cromo, que contribuye al mantenimiento de los niveles de glucemia normal, favorecen la pérdida de peso.

Haz ejercicio

Esta simple recomendación puede proporcionar algunos beneficios de desintoxicación, pero deberás hacer ejercicio durante al menos 30 minutos. Trabajar con pesas ayudará a fortalecer los músculos y aumentar la masa magra, lo cual es importante ya que los músculos ayudan a los riñones a procesar las toxinas de manera más eficaz.

El hígado es muy importante durante el ejercicio debido a su contribución a la desintoxicación, síntesis y liberación de biomoléculas y suministro de energía a los músculos. Recientemente, también se ha demostrado que el hígado juega un papel importante en el estado redox y la modulación inflamatoria durante el ejercicio. De hecho, el ejercicio intenso y agudo desafía al hígado con un aumento de las especies reactivas de oxígeno (ROS) y el inicio de la inflamación, mientras que el entrenamiento regular induce mejoras hepáticas antioxidantes y antiinflamatorias. https://doi.org/10.1080/10715762.2017.1291942

Los ejercicios cardiovascualres son ideales para desintoxicar el cuerpo

Una combinación podría ser un entrenamiento de fuerza combinado con ejercicios cardiovasculares, yoga o pilates durante al menos 30 minutos. Los ejercicios cardiovascualres son ideales para desintoxicar el cuerpo porque ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca y estimulan la circulación, lo cual ayuda con el proceso de desintoxicación.

Un estudio sugirió que el entrenamiento físico atenuaba las alteraciones inducidas por la diabetes en las enzimas antioxidantes en el hígado de ratas diabéticas al mejorar el estado redox y de eliminación de especies reactivas del oxígeno hepáticas. Este resultado implica un efecto positivo del entrenamiento físico sobre el estrés oxidativo hepático inducido por la diabetes. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2015.01.031

Y para cuando termines el detox,  que mejorar tu masa muscular durante el deporte, te recomiendo la Proteína con Colágeno y Cacao. Perfecta mezcla de proteína vegetal, colágeno y cacao. Debido a su contenido en proteínas contribuye a conservar y aumentar la masa muscular y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Consume alimentos para la salud y la reparación del hígado

 Puedes ayudar en el proceso de desintoxicación comiendo alimentos que sean beneficiosos para el hígado. Estos alimentos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad hepática, elevar los niveles de enzimas antioxidantes y desintoxicantes y ayudar al hígado a eliminar toxinas dañinas.

Y para detoxificar el organismo, Active Detox

Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y el repollo son excelentes verduras desintoxicantes porque contienen compuestos de azufre que pueden descomponer las sustancias nocivas en el cuerpo. Prueba alimentos fermentados como kéfir, kimchi y kombucha para ayudar a reforzar su flora intestinal. Los alimentos fermentados agregan probióticos naturales a tu microbioma intestinal.

Active Detox contribuye a la detoxificación del hígado  y protección de las células frente al daño oxidativo. Seguramente recuerdas nuestro artículo acerca de detoxificación hepática. Allí explicamos las fases del procedimiento y qué enzimas intervienen en cada paso.

Conclusiones

Si bien todo el mundo quiere una solución rápida, recuerde que llevará un tiempo que tu cuerpo vuelva a la normalidad después de unas vacaciones. Roma no se construyó en un día, y tu cuerpo tardará más de 24 horas en desintoxicarse y limpiarse de las vacaciones.

Como siempre decimos, la idea es siempre llevar un estilo de vida saludable, para no tener que hacer cambios tan drásticos que no son beneficiosos para tu organismo. Todo con mesura es mensaje que damos a nuestros clientes y lectores del blog. Para culminar, dejamos una frase del filósofo Epicteto de Frigia: “En los festines acuérdate que tienes dos invitados: el cuerpo y el alma. Lo que des al cuerpo lo perderás.” ¡Hasta el próximo encuentro!