Menopausia y Sueño: cómo combatir el Insomnio en esta etapa
En la travesía hacia la menopausia, muchas mujeres descubren un enemigo invisible que invade sus noches: el insomnio. Los cambios hormonales propios de esta etapa, en particular la disminución de los niveles de estrógenos, alteran los patrones de sueño y, por otro lado, también pueden desencadenar episodios de sofocos nocturnos. Estos eventos no solo interrumpen el descanso, sino que también contribuyen a la aparición de fatiga crónica y problemas de concentración durante el día.
Algunos aliados pueden resultar eficaces para quienes enfrentan estas dificultades. Nos referimos a los complementos alimenticios que promueven el descanso, como la melatonina. Otros, como los ácidos grasos omega-3, no solo benefician el sistema inmunológico, sino que actúan como antiinflamatorios y con ayuda del complejo B, mejoran los síntomas del cansancio.
Acompáñennos a conocer un poco más acerca de la menopausia y cómo desde Salengei podemos ayudar.
Los temidos cambios hormonales
Independientemente de su origen cultural y antecedentes médicos, casi todas las mujeres comienzan a tener trastornos físicos, psicológicos y emocionales aproximadamente después de los cuarenta y cinco años. Esos trastornos coinciden con la pérdida de la función reproductiva ovárica. Son un componente inevitable del envejecimiento y ocurren en un momento de la vida de las mujeres en el que con frecuencia desempeñan papeles importantes en la sociedad, en la familia y en el lugar de trabajo. La mayoría de las mujeres afectadas por marcadas fluctuaciones en los niveles de hormonas sexuales a menudo se sienten desconcertadas por los notables cambios en el estado de ánimo, los patrones de sueño y la memoria, así como por la aparición de síntomas vasomotores y urogenitales. DOI: 10.1038/nrendo.2017.180
La transición menopáusica se caracteriza típicamente por ciclos menstruales irregulares, aparición de síntomas menopáusicos y un aumento de la hormona folículo estimulante (FSH). Durante la transición, el eje hipotálamo-hipofisario parece perder sensibilidad a la retroalimentación positiva y negativa del estrógeno, lo que da lugar a patrones de ciclo menstrual anovulatorios.
La endocrinología de la transición menopáusica es compleja y los niveles séricos circulantes de estradiol, FSH y hormona luteinizante (LH) pueden fluctuar ampliamente durante las primeras etapas de la transición.
Estos cambios hormonales que acompañan a la menopausia también influyen significativamente en la estabilidad emocional. La disminución de estrógenos y progesterona puede provocar un desequilibrio en la producción de neurotransmisores clave, como la serotonina, desencadenando episodios de ansiedad, irritabilidad e incluso depresión. Este desequilibrio afecta la calidad de vida, dificultando actividades cotidianas y relaciones personales.
Cuando Morfeo se hace esquivo
Durante la menopausia, las alteraciones del sueño y la ansiedad se combinan con otros síntomas que afectan el bienestar general. La fatiga, el cansancio persistente y la falta de energía son quejas comunes, exacerbadas por la interrupción del sueño reparador.
El insomnio es el síntoma más común y se reconoce como primordial en la menopausia. La incidencia de los trastornos del sueño varía del 16% al 47% en la perimenopausia y del 35% al 60% en la posmenopausia. Los problemas de sueño se asocian con impactos negativos en la utilización de la atención médica, la calidad de vida y la productividad laboral. La falta de sueño es un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular, la diabetes, la obesidad y la disfunción neuroconductual. La disminución de estrógenos se implica como causa de la alteración del sueño menopáusico.
Además de las reducciones en la calidad del sueño, los trastornos específicos del sueño, como los respiratorios del sueño y el síndrome de las piernas inquietas, se vuelven más frecuentes en la mediana edad y especialmente después de la menopausia. Debido a que los problemas de sueño suelen presentarse en asociación con otras afecciones, en lugar de como trastornos aislados e independientes, el tratamiento suele ser complejo. DOI: 10.1016/j.maturitas.2010.12.009
Los trastornos del sueño y el insomnio siguen siendo en gran medida un diagnóstico clínico basado en las quejas subjetivas de los pacientes y las benzodiazepinas siguen siendo la base del tratamiento en la mayoría de los trastornos del sueño, incluido el insomnio crónico o agudo. DOI: 10.4103/jmh.jmh_18_22
Sin embargo, estas manifestaciones no son inevitables. Un enfoque integral que combine el uso de complementos alimenticios y la práctica de técnicas de relajación, como el yoga o la meditación, puede marcar una diferencia significativa.
Los sofocos
Entre los síntomas más comunes de la menopausia especialmente en mujeres caucásicas son los sofocos y los sudores nocturnos, que pueden variar ampliamente en gravedad y frecuencia. Los sofocos pueden durar varios minutos, comenzando con una sensación que se extiende a lo largo de la parte superior del cuerpo. Estos ocurren con mayor frecuencia durante las fases perimenopáusicas tardías y posmenopáusicas tempranas debido a cambios en la termorregulación en el sistema nervioso central en respuesta a la falta de esteroides sexuales. Los síntomas vasomotores afectan la calidad de vida diaria y causan alteración del sueño, fatiga y bajo estado de ánimo. https://doi.org/10.1016/j.ogrm.2011.12.006
Si bien se sabe que las mujeres asiáticas se ven menos afectadas por los síntomas vasomotores, las mujeres que tienen menopausia quirúrgica tienden a experimentar una mayor gravedad de los síntomas. Para la mayoría de las mujeres, los síntomas vasomotores duran entre 1 y 6 años; sin embargo, pueden persistir durante 15 años o más en aproximadamente el 10 al 15 % de las mujeres.
El mecanismo de la termorregulación alterada parece estar mediado centralmente por cambios en una variedad de neurotransmisores hipotalámicos implicados en la causalidad. El aumento de la señalización de neuroquinina B (NKB) desde las neuronas de kisspeptina, neuroquinina B y dinorfina (KNDy) a las neuronas del núcleo preóptico medio que expresan el receptor de neuroquinina 3 (NK3R) es una posible vía neuronal que se ha sugerido que contribuye al efecto de la abstinencia de estrógenos y el envejecimiento en los sofocos. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2013.07.003
El equilibrio hormonal y emocional
La menopausia marca el inicio de una nueva etapa en la vida de la mujer, llena de desafíos, pero también de oportunidades para cultivar el bienestar. Aunque los sofocos, el insomnio y la ansiedad son síntomas comunes, no tienen por qué definir esta etapa. La ciencia y la naturaleza ofrecen herramientas valiosas para recuperar el equilibrio hormonal y emocional, permitiendo a las mujeres vivir esta transición con confianza y serenidad.
Adoptar una estrategia que incluya la suplementación adecuada junto con cambios en el estilo de vida: ejercicio regular y una dieta equilibrada. Es posible transformar la experiencia de la menopausia en una oportunidad para redescubrir el propio poder y resiliencia. Con el apoyo adecuado, cada noche puede volver a ser un refugio de descanso y cada día, un paso hacia una vida plena.
Un estudio recopilatorio informó sobre los hallazgos acerca de la efectividad del yoga como intervención para los síntomas de la menopausia y la calidad de vida entre las mujeres. La evidencia, basada en estos 10 ensayos, demostró que el yoga es una intervención segura y eficaz para controlar los síntomas de la menopausia. Los autores concluyeron que el yoga es una terapia alternativa segura, libre de efectos adversos y una opción recomendada para reducir los síntomas de la menopausia y promover la calidad de vida. DOI: 10.4103/ijnpnd.ijnpnd_23_24
De igual manera, el objetivo de otro estudio fue evaluar el impacto de la meditación Raja Yoga sobre el insomnio y otros síntomas menopáusicos experimentados por mujeres trabajadoras durante el período de transición menopáusica. Así, se concluyó que esta práctica puede ser una alternativa no farmacológica en el control de la calidad del sueño y de los síntomas asociados a la menopausia durante la transición menopáusica tardía , contribuyendo a la mejora de la calidad de vida de las mujeres. https://doi.org/10.1016/j.aimed.2020.08.003
La propuesta de Salengei
El consumo regular de un complemento como el Active Omega 3 B Complex asegura una fuente constante de nutrientes esenciales para el sistema nervioso. Este producto, al combinar ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos con vitaminas del grupo B, no solo combate la fatiga, sino que también refuerza el sistema inmunológico, proporcionando una base sólida para enfrentar los retos de la menopausia con vitalidad.
Por otro lado, la combinación de magnesio y extractos de plantas en productos como Active Sweet Dreams no solo favorece un sueño profundo, sino que también ayuda a reducir la fatiga acumulada. La melatonina, uno de sus principales componentes, es conocida por su capacidad para reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, mientras que ingredientes adaptógenos como la ashwagandha y la rodiola, ayudan al cuerpo a manejar mejor el estrés.
Conclusión
La menopausia es un momento significativo en la vida de cada mujer, marcado por profundos cambios hormonales que pueden alterar tanto el cuerpo como la mente. Los sofocos nocturnos, el insomnio persistente y la ansiedad son solo algunas de las manifestaciones más comunes que pueden dificultar esta transición. Y aunque este es un estado desafiante, es una etapa natural que puede ser afrontada con éxito mediante un enfoque holístico que combine autocuidado, una nutrición adecuada y el apoyo de suplementos específicos.
Con herramientas como Active Sweet Dreams y Active Omega 3 B Complex de Salengei, es posible manejar de forma efectiva los síntomas más comunes, recuperar el descanso perdido y fortalecer el equilibrio emocional. Esta transición no tiene por qué estar marcada por el agotamiento o la inestabilidad; con el enfoque correcto, puede convertirse en una oportunidad para redescubrir la fuerza y resiliencia interna, marcando el comienzo de una etapa plena y vital.
